ATP o trifosfato de adenosina, es la energía que crean los órganos de oxígeno y nutrientes en un proceso conocido como oxidación . La energía se utiliza para contraer los músculos ya sea para hacer ejercicio, el entrenamiento con pesas o actividades diarias normales , como de pie, subir o bajar escaleras o levantar objetos . Los músculos sólo contienen una pequeña cantidad de ATP , lo suficiente para mantener la contracción muscular durante unos pocos segundos , y por lo tanto el cuerpo debe utilizar "ingredientes" fácilmente disponibles dentro del cuerpo para crear más ATP . El oxígeno y ATP

Para ATP durante las contracciones musculares prolongadas, hay dos formas en que los músculos reponer la energía : anaeróbicas y aeróbicas. Anaeróbico significa "sin oxígeno", y en este método el cuerpo accede fosfato de creatina o glucógeno y glucosa para reponer el ATP necesario. El fosfato de creatina ( CP ) es más rápido en la producción de ATP, y el CP se encuentra almacenada en los músculos. El glucógeno y la glucosa en la sangre son los hidratos de carbono almacenados (azúcares) que pueden producir ATP , pero ineficiente. Aerobic ( " con oxígeno ") la producción de ATP se basa en el oxígeno disponible y es el método más eficiente para que el cuerpo produzca ATP para el trabajo muscular prolongada. Este método para la producción de ATP es más lento , sin embargo , a pesar de su eficiencia superior a los métodos anaeróbicos .

Fuentes de combustible de ATP

macronutrientes ( carbohidratos , proteínas y grasas ) producir el ingredientes necesarios en el cuerpo para sostener y apoyar los músculos durante el trabajo, si el trabajo sea actividades diarias o para la aptitud . Los hidratos de carbono apoyan la producción del cuerpo de glucógeno y la glucosa en sangre ( azúcar , básicamente) . Los hidratos de carbono almacenados para el combustible dentro de un cuerpo funcionando a niveles óptimos pueden apoyar la actividad moderada durante aproximadamente dos horas . La grasa se almacena en el cuerpo, así , pero a menudo almacena como tejido adiposo y por lo tanto no fácilmente disponible ; depósitos de grasa corporal son fuentes eficientes de energía durante una actividad ligera o moderada. Cuando los carbohidratos son bajos en el cuerpo ( glucógeno y glucosa en la sangre ) el cuerpo se dirige a la proteína en los músculos de la energía , que pueden causar una pérdida de masa muscular.
Tiempo de nutrientes para salvar Músculos

Tiempo de nutrientes , un sistema de nutrición desarrollado por el Dr. John Ivy y el Dr. Robert Portman , trabaja para prevenir la pérdida de masa muscular mediante el aumento de la eficiencia de la ingesta nutricional . Este aumento de la eficiencia se debe en parte al contenido de nutrientes ( lo que come ) y en parte debido a las fechas de los nutrientes ( cuando lo comes ) . Por ejemplo , el consumo de bebidas de hidratos de carbono durante los entrenamientos duros pueden aumentar los hidratos de carbono de fácil acceso para la energía y evitar que el cuerpo obtenga la proteína (músculo ) para la energía, sino que se combinan con una proteína en la bebida de carbohidratos ( en una relación de conjunto ) y la bebida se hace más eficaz en la preservación de los músculos , así como el apoyo a la recuperación muscular después de un entrenamiento .
Set músculos para el éxito

un aspecto importante del Sistema de Tiempo de nutrientes es establecer los músculos para éxito. No sólo se pre - alimentando necesaria para el desempeño muscular, pero re- abastecimiento de combustible después de los entrenamientos prepara los músculos a recuperarse más rápido y más eficientemente. Por ejemplo , después de un duro entrenamiento los músculos suelen ser dolor , que se ha asociado con el viejo dicho, " Sin dolor no hay ganancia. " Una cierta cantidad de daño a los músculos es necesaria para el potencial de crecimiento ( fuerza, tamaño ) , pero si los músculos carecen de las herramientas necesarias para la eficacia óptima su potencial se ve disminuida . Bebidas de recuperación que consta de cuatro carbohidratos partes de una proteína parcial tomada inmediatamente después de un entrenamiento duro ( en 30 minutos ) han sido encontrados por la hiedra y la investigación de Portman para aumentar la recuperación muscular y el potencial , el establecimiento de los músculos hacia arriba para una rápida recuperación y listo para dar el 100 por ciento en la próxima sesión de ejercicios .