La serotonina es la hormona que regula el crecimiento de una persona , la capacidad reproductiva y el estado de ánimo . Los niveles altos de serotonina hacen que la persona se sienta " bien", mientras que los niveles más bajos pueden conducir a formas leves de depresión. Hay formas naturales de aumentar la serotonina ; el consumo de alimentos ricos en serotonina es uno. Cosas que necesitará
carbohidratos complejos
Proteína en chocolate
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Duerma lo suficiente. Dormir al menos ocho horas por noche , naturalmente, aumentar los niveles de serotonina . Si las fuerzas de su horario de trabajo o el hogar que usted se levante temprano y me acuesto tarde , trate de obtener por lo menos una siesta de una hora en el medio del día . La calidad es más importante que la cantidad , por lo que tener un sueño profundo durante una hora al día puede aumentar significativamente los niveles de serotonina.
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Comer suficiente proteína . La proteína contiene triptófano , un aminoácido que se convierte a la serotonina en el cerebro . Comer proteína será , por lo tanto , naturalmente, aumentar los niveles de serotonina. Buenas fuentes de proteínas son alimentos como el pollo , pavo , carne de res , pescado y huevos . También puede consumir batidos de proteínas .
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Coma carbohidratos complejos. El triptófano funciona mejor cuando se consume con un pequeño número de hidratos de carbono . Evitar los carbohidratos que causan un pico de insulina rápida , como el azúcar , el pan blanco , el arroz blanco y pasta ; más bien, optar por arroz integral, carbohidratos integrales y frijoles.
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Comer chocolate. El chocolate se hace de cacao , que contiene serotonina y puede aumentar significativamente los niveles de serotonina . En lugar de comer chocolate con leche, que es alta en azúcar y se producirá un pico de insulina , consumir chocolate negro , que es más alto en cocoa y bajo en azúcar. El chocolate negro con un contenido de cacao superior al 60 % es una buena fuente de serotonina.