Dietas de formación Pre- Básica

Para preparar correctamente su cuerpo para la formación básica , tiene que limpiar su dieta . Es una buena idea seguir un régimen de ejercicio durante este período , también, pero sin la nutrición adecuada a su cuerpo tiene dificultades para aumentar los niveles de aptitud y mantener la masa muscular. Hay algunas reglas básicas para una nutrición adecuada. Greg Glassman , fundador de CrossFit , dice: " . Comer carne y verduras, frutos secos y semillas , algo de fruta , poco almidón y sin azúcar Mantenga la ingesta de niveles que permitan el ejercicio, pero no de grasa corporal. " Beba agua

El agua es importante para mantener un cuerpo que funcione bien. Es necesario beber mucha agua especialmente al hacer ejercicio . Los días en que no hace ejercicio, tratar de beber seis vasos de agua , o tres pintas. En los días en que usted hace ejercicio intenso , especialmente entrenamientos cardiovasculares , el objetivo de tomar alrededor de dos veces esa cantidad.
Proteína

comer por 1 g de proteína por kilo de peso corporal . La proteína es el bloque de construcción de la vida, por lo que es de vital importancia la ingesta de proteínas es suficiente para reconstruir los músculos . Esta proteína puede venir en forma de carne , huevos, pescado , leche y batidos de proteínas . Mientras que los productos de soja son una buena fuente de proteínas, proteínas de origen animal son más fácilmente absorbidas por el cuerpo humano y, por tanto , más eficaz en la construcción de músculo.
Carbohidratos

Coma carbohidratos complejos tales como arroz integral, pan integral y las patatas. Los hidratos de carbono restaurar los niveles de glucógeno en el tejido muscular, y les dan la energía para seguir haciendo ejercicio . Comer hidratos de carbono complejos restaura los niveles de glucógeno sin elevar los niveles de insulina demasiado altos. Altos niveles de insulina impiden la pérdida de grasa . Los hidratos de carbono que causan un aumento en la insulina son el azúcar , el arroz blanco , el pan blanco y las pastas .

Frutas y Verduras

para la nutrición óptima , tratar de comer al menos cinco porciones de frutas y verduras por día . Las frutas y verduras proporcionan al cuerpo los nutrientes vitales. Si bien estos alimentos no contribuyen al crecimiento del músculo , que son importantes para proporcionar antioxidantes que eliminan los radicales libres , y contienen vitaminas y minerales que son necesarios para un cuerpo que funcione bien.