cantidad diaria recomendada , también conocido como RDA , es el nivel de consumo diario alimenticio de una persona debe seguir para satisfacer sus necesidades nutricionales . RDA se imprimen y distribuyen por las organizaciones de salud para garantizar que las personas tienen una pauta general a seguir en la planificación de sus regímenes dietéticos . RDA se dan para la mayoría de los elementos nutricionales tales como macronutrientes, calorías , vitaminas y minerales . Usted debe calcular estas cifras en línea porque no hay un patrón establecido para elaboración de la cantidad de algo que necesita. Además, la gran cantidad de valores que él tendría que calcular , en torno a 50 , que requeriría decenas de fórmulas y podría tardar varias horas para hacer ejercicio. Cosas que necesitará de computadora
Internet
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Inicie su navegador de Internet y vaya a un sitio Web que proporciona valores de RDA . Sitios Web, tales como el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos y Salud de la Mujer Hoy son particularmente útiles porque calculan RDA personales basadas en la información que nos da sobre su sexo, edad , altura, peso y actividad de ejercicio .
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Escriba sus datos personales en las casillas correspondientes . Los datos que brinda determinarán su RDA personal para asegurarse de que la información es precisa y correcta. La mayoría de las calculadoras RDA le pedirá su edad, altura y peso.
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Introduzca un valor para su actividad física en el menú desplegable. Elija entre los valores tales como la muy activa , activa y sedentaria. Sea honesto . Su dosis diaria recomendada se calcula para su beneficio, por lo que incluso si usted hace ejercicio con menos frecuencia de lo que cree que debiera, su RDA le permitirá saber cómo mantener una dieta equilibrada.
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Marque las casillas de los campos desea calcular una dosis diaria recomendada de . Algunos sitios revelarán automáticamente todo para usted , pero otros le permiten adaptar su resultados sólo por las calorías o vitaminas específicas . Confirme su selección y ver los resultados , haga clic en el botón "Calcular " .
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Mire sus resultados personalizados. Puede comprobar la cantidad de calorías que debe consumir al día , así como valores concretos para vitaminas, minerales y macronutrientes , como grasa , carbohidratos, proteínas y fibra.
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Imprima la página si lo haría como una copia de sus resultados. Pegue los resultados de la nevera en la cocina si usted necesita un recordatorio de su RDA antes de cada comida .