Si te sientes estresado en el trabajo, que podría ser algo que usted bebió. De acuerdo con el Manual de Alivio del estrés , la cafeína puede ayudar a aumentar la producción de una hormona del estrés que causan llamada cortisol . Además, el alcohol puede ser un depresivo si se consume en grandes cantidades, y el azúcar puede hacer que te sientas agotado después de un alta inicial. Para combatir estos efectos , comer alimentos que alivian el estrés , tales como verduras, frutas , pollo, pavo y cereales integrales. Verduras

Los vegetales verdes como la espinaca, el brócoli , la col rizada , col rizada , lechuga romana, col de Bruselas, pimientos verdes , los guisantes y las judías verdes contienen vitaminas del potasio y del complejo B . Estos son vitales en la creación de la serotonina , una sustancia química del estado de ánimo -que alza . En una entrevista con el entrenador y nutricionista Bob Greene, Dr. Rovenia Brock identifica garbanzos y pimientos rojos, naranjas y amarillos como los alimentos para reducir el estrés que contienen vitamina A, vitamina C y ácido fólico. Estos ayudan a aumentar la energía y revitalizar las células dañadas por el estrés.

Bayas

arándanos contienen una alta concentración de vitamina C , vitamina E , manganeso y fibra. También contienen antioxidantes que ayudan al cuerpo a limpiar de impurezas y colesterol ayudan a disminuir . El contenido de fibra en los arándanos también ayuda a promover los movimientos de intestino sanos. Las fresas son una buena fuente de ácido fólico, fibra de potasio, vitamina C y manganeso. También tienen nutrientes llamados fenoles que son anti -inflamatorios y ayudan a combatir el cáncer . Blackberries tienen una fibra llamada pectina - también se encuentra en las manzanas - que puede ayudar a reducir el colesterol
pollo y Turquía

pollo y pavo pueden ayudar. aliviar el estrés ya que ambos contienen triptófano, un aminoácido esencial que regula las funciones del sistema nervioso tales como el descanso , el sueño y la relajación. El triptófano también ayuda a regular el apetito y elevar su estado de ánimo . Aunque el triptófano también se encuentra en las carnes rojas, los frutos secos, las semillas y el atún , que tiene una mayor concentración en el pollo y el pavo y es la fuente de ese sueño , el contenido de la sensación alguna gente consigue después de una comida de Acción de Gracias .

cereales integrales

granos enteros han estado recibiendo mucha atención debido a una serie de beneficios para la salud . Según el Consejo de granos enteros , cereales integrales reducen el riesgo de accidente cerebrovascular y enfermedad cardíaca , mejorar el control de peso y ayudan al cuerpo a mantener los niveles de presión arterial saludable. Algunos granos enteros comunes son el arroz integral, harina de avena, avena y cebada. El arroz integral es un buen ejemplo de un grano integral que puede ayudar a reducir el estrés ya que a diferencia del arroz blanco, que no aumenta azúcar en la sangre y causar fluctuaciones que pueden contribuir a mayores niveles de estrés .