? Aunque la mayoría de las dietas en estos días se centran en ayudar a las personas a perder peso, hay algunas personas que quieren aumentar de peso. Sin embargo, algunas personas toman " abultar encima de " en el sentido de que se puede comer lo que sea comida chatarra desea aumentar de peso, y esto no es saludable. Afortunadamente , hay ciertos alimentos que puede comer para ganar peso, mientras que el mantenimiento de su salud. Para ganar peso de manera saludable , le proporcionará una dieta de 60 a 70 por ciento de carbohidratos , 10-15 por ciento de proteínas y una pequeña cantidad de grasa. Los hidratos de carbono

Dado que los carbohidratos deberían comprender de 60 a 70 por ciento de sus calorías diarias , es importante elegir los carbohidratos adecuados cuando se trata de un gran trabajo . Hay una gran variedad de fuentes saludables de carbohidratos entre los que elegir . Se adhieren a fuentes de granos enteros de carbohidratos en lugar de granos refinados , ya que contienen nutrientes agregados . Ejemplos incluyen la avena , cereales de grano entero y pan , pasta, arroz integral , quínoa y el cuscús . Coma verduras con almidón como el maíz , el brócoli , las papas, las batatas y judías verdes. Elija legumbres como habas, alubias, frijoles negros, frijoles de soya y los garbanzos . Y, por último , picar galletas integrales y pretzels en lugar de papas fritas .
Grasas

Aunque la grasa sólo debe comprender una pequeña cantidad de su ingesta diaria de calorías , sigue siendo importante elegir el tipo correcto de grasa. Hay cuatro tipos principales de grasas: monoinsaturadas, poliinsaturadas , saturadas y trans . Según la Clínica Mayo, las grasas saturadas y trans pueden ser perjudiciales para su salud , ya que pueden aumentar los niveles de colesterol total en sangre y los niveles de colesterol de lipoproteína de baja densidad , que puede aumentar su riesgo de enfermedad cardiovascular. En cambio, elegir grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas saludables al comer alimentos como el aceite de oliva, nueces , girasol y cártamo , los aguacates y los pescados grasos como el salmón .
Proteína

la proteína se considera la piedra angular de los músculos y es un macronutriente importante que le ayuda a un gran trabajo . Elija fuentes magras de proteínas, lo que significa que el pescado , como el salmón , el bacalao o el atún ; carnes rojas magras como el solomillo y filete de flanco ; carne de pavo blanco y pollo ; huevos; y los productos lácteos como la leche , el queso cottage y yogur bajo en grasa .

Bebidas

Elegir las bebidas adecuadas también puede ayudarle a granel hasta . Evite los refrescos azucarados , que contienen calorías vacías y puede contribuir a la acumulación de grasa . La fabricación de sus propios batidos de proteínas es una gran manera de añadir calorías saludables para su plan de aumento de peso. Todo lo que necesita es una botella de agua y una licuadora. Combine los ingredientes como las bayas congeladas , mantequilla de maní , plátanos, proteína en polvo y la leche baja en grasa o yogur en un sabroso batido saludable un par de veces al día . Beber alcohol con moderación es bueno cuando usted está tratando de realizar un gran trabajo . Limítese a 4 onzas de vino , 6 onzas de cerveza o media onza de licor por día.