El colágeno forma parte del tejido conectivo que se encuentra en todo el cuerpo y está hecho de proteínas y grandes cantidades de dos aminoácidos : hydroxylsine e hidroxiprolina . Mientras que el alimento no contiene colágeno , comer una dieta balanceada que incluya alimentos como legumbres, frutas , verduras, pescado , nueces y otras proteínas magras ayuda a promover el crecimiento de colágeno . Las legumbres, nueces y semillas

Coma legumbres , en particular , los cacahuates , para una fuente significativa del aminoácido lisina. Incluir garbanzos en sus menús como una fuente saludable de zinc , cobre y selenio , minerales necesarios para la producción de colágeno. Frutos secos como las castañas de cajú , nueces , almendras y nueces de Brasil contienen ácidos omega saludables que promuevan el colágeno , creando un ambiente ideal para su producción. La linaza es también una fuente importante de ácidos grasos omega - 3 .

Frutas

Satisfaga su gusto por lo dulce con colores intensos bayas y frutos rojos y azules , como las cerezas, los arándanos, las moras y frambuesas. Ellos han demostrado que contiene antocianidinas que ayudan a las fibras de colágeno se enlazan y fortalecen el tejido conectivo. Frutos rojos tienen licopenos que aumentan la producción de colágeno. Ayude a su cuerpo a producir colágeno con frutas vitamina C. cítricas como las naranjas , toronjas , limones y limas son fuentes naturales. Neutraliza los radicales libres que descomponen el colágeno en los tejidos de la piel sana de adentro hacia afuera con frutas ricas en antioxidantes . Por un impulso antioxidante grave , añadir cinco o seis ciruelas a su dieta.

Verduras

Coma verduras de color rojo , verde y naranja para aumentar sus antioxidantes y colágeno producción . Trabajar ricos en vitamina A zanahorias crudas y batatas horneadas en combinación con azufre ricas aceitunas verdes y negras , pepino y apio para mantener los niveles de colágeno de alta . Añadir al menos 2 a 4 oz diaria de vegetales de hojas verdes como la espinaca, la col rizada , el repollo y la col rizada a su dieta para aumentar el nivel del agente de colágeno que produce , la luteína .
Proteínas

Soporte su tejido colágeno por comer una variedad de proteínas . Pescado , carnes magras , huevos, productos lácteos bajos en grasa y nueces y semillas son fuentes de lisina y aminoácidos prolina. Coma alimentos con alto contenido de lisina y prolina con vitamina C para convertirlos en sus formas de colágeno. Obtenga zinc, cobre y selenio, los minerales necesarios para la producción de colágeno de pollo, carne de res magra y las ostras. Los vegetarianos que consiguen su proteína de los productos de soya no tienen que preocuparse . Sustitutos de la carne de soya y lácteos contienen genisteína que tiene cualidades productoras de colágeno y bloquea las enzimas que descomponen y envejecen la piel .