Si una dieta no azúcar era tan fácil como cambiar un par de cosas dulces , una dieta sin azúcar sería simple. En cambio , el azúcar se encuentra en prácticamente todo procesados ​​: donas y helados , sino también los panes integrales , cereales de desayuno y comidas congeladas. A medida que trabaja para cortar los alimentos extremadamente dulces , trate de permanecer bajo las recomendaciones de la American Heart Association de 100 calorías para las mujeres y 150 calorías para los hombres de azúcar por día . Esté preparado para buscar incluso las fuentes ocultas de azúcar , un reto para la dieta y para los diabéticos que deben limitar el azúcar por el bien de su salud. Azúcar Beneficios

refinado agregado a los productos entra en el torrente sanguíneo rápidamente como una fuente rápida de energía, pero la energía no puede ser sostenida . Dr. William Sears advierte que abundante consumo de azúcar conduce a una disminución de la inmunidad, y puede disminuir la capacidad de aprendizaje y la capacidad de atención. Además , la Asociación Americana de la Diabetes deja claro que una dieta alta en calorías de grasa o azúcar puede contribuir directamente a la obesidad, y la obesidad es uno de los principales factores de riesgo para la diabetes tipo 2. Si su dieta está llena de azúcar, cambiar su dieta para excluir que es un camino seguro hacia la pérdida de peso.

Descifrar Nombres de Azúcar

Con la excepción de origen natural miel, azúcar de la leche llamada lactosa y fruta azúcar llamado fructosa , azúcar con cualquier nombre no es dulce para aquellos con una dieta sin azúcar. Cualquier azúcares refinados que se absorben rápidamente en el torrente sanguíneo puede dar lugar a la sensación de un " accidente " , pero puede ser difícil de encontrar todos los azúcares añadidos ocultos en los alimentos procesados ​​. Esos azúcares refinados se enumerarán como sacarosa , maltosa , jarabe de maíz , jarabe de maíz alto en fructosa, y la melaza .
Craving control

Controlar los antojos de azúcar puede ser intensamente desafiante . De hecho, algunos investigadores definen el azúcar como " adictivo " . Mejorar las posibilidades de éxito por tener un plan para cuando antojos fuertes azotan . WebMD sugiere ir de golpe para minimizar los antojos , pero cuando llegan , tienen un pedazo de goma de mascar sin azúcar o frutas. Algunos impulsos para las cosas dulces se pueden superar con una distracción como caminar alrededor de la cuadra , o, a veces impedido por completo por el consumo de alimentos sanos con regularidad. Dr. Sears sugiere un montón de carbohidratos complejos como granos enteros, producir , frijoles y legumbres de todo el día para mantenerse satisfecho.
Elige dieta Específicos

Las personas tendrán que elegir si incluir azúcares más naturales como miel o néctar de agave en su dieta , a pesar de esos edulcorantes todavía elevan los niveles de azúcar en la sangre . Las personas a dieta también tiene que elegir si prefieren disfrutar o evitar los edulcorantes artificiales. Algunas investigaciones sugieren que los edulcorantes artificiales pueden ser contraproducente al provocar a la gente a desear más azúcar, pero otros creen que cualquier cosa dulce y libre de calorías es un tratamiento ocasional satisfactorio.