Si usted tiene problemas graves de salud o simplemente en busca de perder peso, la implementación de una dieta que sea baja en azúcar y alta en proteínas puede ser beneficioso para su salud y bienestar. La mayoría de los estadounidenses consumen demasiado azúcar que contribuye a muchos problemas de salud. Lean la proteína puede ayudar a construir músculo , perder peso y es una parte integral de una dieta saludable . Menos azúcar , más proteínas

acuerdo con la American Heart Association ( AHA) , el estadounidense promedio consume alrededor de 318 calorías de azúcar al día , que es cerca de tres veces la cantidad recomendada de 100 a 150 calorías por días a partir de azúcar . La AHA encontró que la mayoría de estas calorías adicionales provienen de azúcares líquidos , tales como refrescos y jugos. El consumo de azúcar contribuye a la obesidad , la diabetes y enfermedades del corazón. Una dieta alta en proteínas puede ayudar a mantener los músculos sanos , huesos, piel, cabello y sangre.

Bajos Alimentos Azúcar

Muchos alimentos son bajos en azúcar y alta en nutrición valor . Los alimentos bajos en azúcar son las verduras , frutas , carnes magras, cereales integrales como la quinua y arroz integral y productos lácteos bajos en grasa como la leche y el yogur. Los azúcares naturales que se encuentran en frutas y productos lácteos no son los mismos que los azúcares añadidos se encuentran en pastel , cereales , chocolate, galletas y helados . Los azúcares naturales no deben ser incluidos en los totales diarios de ingesta de azúcar. Los azúcares agregados se deben eliminar en lo posible , o por lo menos , sustituido por variedades sustitutos sin azúcar o azúcar. La American Heart Association recomienda limitar el consumo de azúcar a menos de 25 gramos por día .

Alimentos ricos en proteínas

La proteína es esencial para la buena salud , ayuda al cuerpo a construir músculo y quema grasa. Las mejores fuentes de proteína son carnes magras como el pescado , los huevos, el pollo y el pavo. Los frijoles , frutos secos , cereales integrales, leche descremada y yogur bajo en grasa son otras buenas fuentes . Para los vegetarianos o los que tienen restricciones en la dieta , la soja o proteína de suero de leche en polvo suplementos son una buena opción . Si usa suplementos , elegir aquellos bajos en hidratos de carbono , azúcar , sodio y colesterol. Otras fuentes de proteína son la carne de cerdo , carne de res y la leche entera ; Sin embargo , estos alimentos son altos en grasa y calorías y se deben comer con moderación. El U.S.D.A. recomienda de dos a tres porciones al día .
poca azúcar , dieta alta en proteínas

Ejemplos de bajo nivel de azúcar , alimentos para el desayuno de alta proteína incluyen los huevos, tocino de pavo , panecillos de trigo integral , harina de avena y fruta fresca. Nic podrían incluir alimentos como un sándwich de atún o ensalada de pollo a la parrilla y espinacas . La cena puede incluir salmón con verduras frescas y arroz integral, pasta de trigo integral con salchicha de pavo y salsa marinara fresca o sopa de vegetales con carne abundante. Meriendas saludables incluyen las manzanas , el apio con mantequilla de maní , queso bajo en grasa , galletas integrales , hummus o el yogur.