Una lista de alimentos con alta proteína

La proteína es utilizada por el cuerpo para el crecimiento , mantenimiento y reparación de sus células. Es la piedra angular de los músculos y ayuda en el metabolismo , la digestión y casi todos los otros procesos vitales en el cuerpo. La proteína es un componente clave cuando están a dieta , ya que te mantiene satisfecho por más tiempo que otros alimentos. Basado en una dieta de 2,000 calorías , la persona promedio debe obtener alrededor de 15 a 20 por ciento de sus calorías de la proteína, o cerca de 50 gramos de proteína al día. Carnes

pescado , mariscos , pollo , pavo, cerdo y ternera son excelentes fuentes de proteínas. A 3-1/2-oz . porción de cualquiera de estos alimentos le dará unos 20 a 25 gramos de proteína, que es aproximadamente la mitad de las necesidades diarias para la persona promedio . Los alimentos procesados ​​, tales como salchichas , tocino , jamón y carne de almuerzo son también fuentes de proteína , aunque estos alimentos también tienden a ser más altas en grasa , calorías y sodio que las cortes más magros de carne.
Dairy

huevos son considerados la fuente " perfecta" de proteína magra , ya que cada huevo paquetes de 6 gramos de proteína , así como muchas vitaminas, nutrientes y aminoácidos esenciales que el cuerpo necesita. El queso, la leche, el queso cottage y el yogur también son buenas fuentes de proteína. La leche descremada , quesos bajos en grasa y yogur griego son las mejores fuentes de estos alimentos , ya que son bajos en grasas y calorías. Una taza de leche, una pieza onza de queso o una taza de yogur cada cuenta con alrededor de 8 gramos de proteína.

Vegetarianas

vegetarianos pueden beneficiarse de los alimentos tales como frijoles, nueces y granos. Una taza de frijoles cocidos tiene 12 gramos de proteína, 5 oz de tofu tiene 11 gramos , y una taza de harina de avena o arroz integral tiene cerca de 5 gramos de proteína. Una taza de leche de soja tiene 7 gramos de proteína. Los frutos secos son ricos en proteínas , con cerca de 8 gramos de proteína en 2 cdas. de mantequilla de maní . Verduras como el brócoli y las papas también tienen pequeñas cantidades de proteína con cerca de 4 gramos por taza .
Otros

Los suplementos de proteínas como las proteínas en polvo y barras de proteínas son otras opciones para las personas que no están recibiendo suficiente proteína en sus dietas. Estos tipos de suplementos están hechos de la extracción de la proteína de los alimentos ricos en proteínas y puede suministrar hasta entre 20 y 40 gramos de proteína por porción . Los suplementos de proteínas más comunes provienen de suero de leche , soya y caseína. Los suplementos pueden ser beneficiosos para los levantadores de pesas y otros atletas que requieren de altas cantidades de proteínas con el fin de construir y mantener la masa muscular .