Si usted está tratando de perder peso o mantener su peso actual , usted tiene que controlar su ingesta de calorías. Preparar las comidas en casa le permite controlar los ingredientes utilizados en los alimentos que consume . Para encontrar la cantidad total de calorías en las comidas que prepara se requiere algún cálculo . Cosas que necesitará
Pen
Papel
Internet
Calculadora
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

Visite el sitio web para la base de datos de nutrientes nacional del unido indicado Departamento de Agricultura ( UDSA ) en nal.usda.gov /fnic /foodcomp /search /. La página muestra una característica de búsqueda que le permite buscar los valores nutricionales de los alimentos .
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Introduzca las palabras clave y los grupos de alimentos que usted quiere saber las calorías para . Por ejemplo, si ha cometido un tostado , bagel de canela y pasas con crema de queso , debe escribir " Bagel " para la palabra clave y seleccione " productos horneados", como el grupo de los alimentos de la lista desplegable. Seleccionar " todos los grupos de alimentos" de la lista desplegable si usted no sabe qué grupo de alimentos de su artículo. Haga clic en el botón "Enviar" después de introducir la información.
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Seleccione el elemento del interés de la lista que aparece al hacer clic en el botón redondo al lado de él . En este caso el elemento es el " panecillo de canela y pasas , tostado. " Haga clic en "Enviar ".
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Marque la casilla con el peso correcto o el tamaño de su alimento. Por esta exmple , elegiremos un bagel medio que es de 4 pulgadas de diámetro. Haga clic en "Enviar ".
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Anote las calorías kilogramo ( kcal ) se menciona en la lista de nutrientes . Para un tamaño mediano , tostado, bagel de canela y pasas esto sería 291 calorías kilogramo .
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Repita los pasos 2 a 5 para el queso crema. Multiplique las calorías si se ha utilizado más de 1 cda. crema de queso ya que el USDA sólo muestra tamaños sola porción . Por ejemplo, 1 cda. queso crema tiene 50 calorías kilogramo . Si ha usado 2 cdas. de queso crema, se debe multiplicar 50 por 2 para hacer 100 calorías kilogramo .
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Sume todas las calorías de todos los alimentos en su plato. Por ejemplo, 1 mediana , tostado, bagel de canela y pasas tiene 291 calorías kilogramo ; 2 cdas. crema de queso tiene 100 calorías kilogramo . Sume 291 y 100 para obtener un contenido calórico total de 391 calorías kilogramo .