recomendaciones de comida y calorías desarrollados por el Departamento de Agricultura de Estados Unidos ( USDA) se basan en la investigación para mantener un peso saludable y estilo de vida saludable. Recomendaciones de calorías diarias varían entre individuos y se basan en el sexo, peso y nivel de actividad . Recomendaciones sobre los tipos específicos de alimentos son más generales y se pueden aplicar a través de géneros , grupos de edad y niveles de actividad . Calorías

El número total de calorías que una persona necesita por día varía según la edad , sexo, altura , peso y nivel de actividad física . El USDA recomienda una ingesta de 2.400 a 2.600 calorías por día para los hombres adultos edades 18 a 65 y de 1800 a 2000 calorías por día para las mujeres adultas del mismo rango de edad. Las personas con un estilo de vida sedentario requieren menos consumo de calorías , mientras que los estilos de vida más activos requieren más de admisión. Adultos hombres por encima de 65 años deben de admisión entre 2.000 y 2.600 calorías basado en el nivel de actividad y mujeres mayores de 65 deberían ingesta de 1.600 a 2.000 calorías. Adultos mayores de 65 requieren menos calorías por día , porque la tasa metabólica basal generalmente disminuye a medida que envejecemos .

Granos

El grupo de alimentos granos se compone de granos enteros y granos refinados . Usted quiere estar seguro de incorporar por lo menos 3 onzas de granos enteros en su ingesta diaria. Los granos enteros incluyen trigo entero, trigo partido , avena y arroz integral.

Verduras
Adultos

deberían consumir de 2 a 3 tazas de vegetales por día . Su objetivo debe ser comer verduras de color verde oscuro como el brócoli , col y la espinaca y comer más verduras de color naranja como la calabaza , las zanahorias y las patatas dulces .

Frutas

Su consumo diario de fruta debe ser de 1 1/2 a 2 tazas . Recuerda, limitar los jugos de frutas , ya que pueden ser altos en azúcares.

Productos Lácteos

Asegúrese de obtener su dosis diaria de calcio al consumir productos lácteos . Se recomienda que usted consume 3 tazas de productos lácteos por día. Elija las opciones que sean bajos en grasa o sin grasa , y si usted es intolerante a la lactosa , comprar productos sin lactosa .
Carne y Frijoles

carne y los frijoles son una buena fuente de proteínas . Elija carnes magras o de bajo contenido graso ( o que contienen grasas saludables ), como pollo o pescado . Los adultos deben consumir 5,5 a 6 onzas de carne y frijoles por día.
Aceites

petróleo y el consumo de grasas deben mantenerse a un mínimo y la mayoría de esta ingesta deberían venir de los frutos secos , el pescado y los aceites vegetales. Los adultos sanos sólo deben consumir hasta unas 6 cucharaditas de aceite por día.
Coma menos

Para mantener una dieta saludable, es importante que limite el consumo de ciertos componentes nutricionales.

limita el consumo de sodio a menos de 2.300 mg por día y menos de 1,500 mg si usted es 51 años o más , afroamericanos , que tienen presión arterial alta , diabetes o enfermedad renal crónica. Consuma menos del 10 por ciento de calorías provenientes de grasas saturadas . Consumir menos de 300 mg de colesterol al día. Límite de granos refinados y las grasas trans , tanto como sea posible. Sólo consumir alcohol con moderación , que es hasta una bebida al día para mujeres y dos bebidas al día para los hombres.