Si usted es un hombre o una mujer, los principios de la dieta en general siguen siendo los mismos . Debe cambiar los tipos de alimentos que usted come y consume menos calorías . También se recomienda comer una variedad de alimentos saludables de los grupos básicos de alimentos . Los hombres y las mujeres, sin embargo , tienen diferentes necesidades nutricionales que influyen Se anima a los tipos de alimentos a los hombres a comer durante la dieta para recibir una nutrición adecuada, mantener la masa muscular y lograr una salud óptima . Frutas y Hortalizas

frutas y verduras son una excelente fuente de fibra y vitaminas , y puede reducir el riesgo de un hombre de las enfermedades relacionadas con la dieta , como las enfermedades cardiovasculares y la obesidad , que los hombres generalmente tienen una tasa más alta de que mujeres. Se anima a los hombres a comer cerca de nueve porciones de frutas y verduras al día como parte de un estilo de vida activo , en lugar de las cinco porciones sugeridas por el Departamento de las pautas de nutrición de Agricultura de los Estados Unidos , de acuerdo con la Fundación Médica de Palo Alto.

Coma una variedad de frutas y verduras de diferentes colores para obtener el mayor valor nutricional . Todas las frutas y verduras y el 100 por ciento de verduras y jugo de frutas cuentan para sus porciones diarias recomendadas . Evite las verduras enlatadas y los jugos de verduras con alto contenido de sodio, y los zumos de frutas con alto contenido de azúcar.

Carbohidratos complejos

Los hombres deben consumir hasta 11 porciones de complejo hidratos de carbono al día mientras que la dieta , ya que generalmente se consideran más sanos que los carbohidratos simples ya que el cuerpo necesita más tiempo para romperlos y proporcionan más energía. El consumo de alimentos en su estado más natural es una forma ideal de incorporar carbohidratos complejos en su dieta.

Ejemplos de carbohidratos complejos incluyen todo sano y cereales no refinados , como la harina de avena , arroz integral , salvado, germen de trigo, pasta de trigo , cebada , cereales de grano entero , las lentejas, los ñames y los guisantes. Estos alimentos se deben comer más de otros hidratos de carbono, como el arroz blanco , la pasta y el pan blanco , que carecen de fibra y vitaminas.
Magra Proteína

Aunque el hombre promedio debe comer alrededor de seis onzas de proteína al día , la proteína debe ser magra y baja en grasas. La carne roja se debe comer con menos frecuencia , no más de tres veces a la semana . Cuando el consumo de carne roja , elija piezas con menos grasa visible. En lugar de centrarse en la carne roja , agregue las fuentes saludables de proteínas a su dieta , como el pescado y frijoles.

Coma por lo menos dos o tres porciones de pescado por semana , porque el pescado es generalmente más baja en grasa que la carne roja y es una gran fuente de grasas saludables , ácidos grasos omega- 3 . Los pescados grasos como el atún , el salmón y las sardinas , pollo sin piel , huevos, tofu y la soya son ricos en proteínas.

Lácteos

hombres deben comer dos porciones de lácteos al día como parte de una dieta saludable. Usted puede lograr esto por el consumo de tres tazas de leche sin grasa o baja en grasa al día con las comidas , o con cereales y leche para el desayuno. Comer yogur sin grasa y quesos bajos en grasa son otra manera de incorporar los productos lácteos saludables en su dieta.

Aunque no es necesario consumir productos lácteos sin grasa y bajos en grasa , es una opción más saludable para los hombres en una dieta ya que los productos lácteos regular puede ser alta en grasa.
Treats

grasas , aceites y dulces puede ser consumido con moderación como parte de una dieta saludable. Si tiene problemas con los tamaños de las porciones, elegir alimentos calorías controladas , como un paquete de 100 calorías de galletas y postres dietéticos amigable como yogur sin grasa congelado cuando se quiere una golosina. Inicio su ensalada con aderezos sin grasa , ensalada spritzers , jugo de limón o hierbas frescas para añadir sabor. Beba agua , té de hierbas , jugo de vegetales bajo en sodio , jugos de frutas y agua de sabor en lugar de refresco .