? Si siente malestar digestivo después de consumir ciertos alimentos o bebidas , puede ser el momento para una revisión de la dieta. Los síntomas de malestar gastrointestinal pueden incluir náuseas , gases, hinchazón , ardor de estómago o calambres . Estos síntomas pueden ser signos de una enfermedad más grave , como el síndrome del intestino irritable, la intolerancia a la lactosa , o simplemente un estómago sensible . Considere la posibilidad de la transición a digerida más fácilmente los alimentos para aliviar los síntomas . Lácteos sin lactosa

Muchos productos lácteos comunes como la leche , el yogur , el queso y los helados contienen lactosa, un tipo de azúcar que es difícil para algunas personas de digerir. Para aquellos que pueden ser sensibles a la lactosa, las Guías Alimentarias 2010 para los Estadounidenses recomienda reducida en lactosa y sin lactosa productos. Incluso si no eres intolerante a la lactosa , el consumo de productos lácteos libres de lactosa puede ser más fácil en el sistema digestivo. Busque productos hechos con leche de soya , leche de arroz o leche de almendra. Yogures que contienen acidophilus pueden proporcionar bacterias benéficas para ayudar al cuerpo a descomponer la lactosa de forma más eficiente .

Frutas y Verduras

El consumo de una dieta rica en frutas y verduras puede ser difícil en un sistema digestivo sensible , como la mayoría de las frutas y verduras contienen altas cantidades de fibra , que el cuerpo no digiere . "Cuando la fibra se baja en el tracto , bacterias festín con ella, la producción de gas y, a veces calambres ", dice Bob Seebohar , Ph.D. , director de la nutrición deportiva en la Universidad de Florida . Para evitar el malestar digestivo sin perder los nutrientes beneficiosos , elija frutas y verduras que proporcionan menos fibra , como los tomates , melones y uvas.
Lowfat Proteína

ricos en proteínas alimentos naturalmente bajos en grasa son más fáciles para que el cuerpo digiera que las fuentes de proteínas de alto contenido graso , de acuerdo con el Cancer Care Alliance Seattle , los desarrolladores de la Dieta gastrointestinal . Por proteína baja en grasa , elija cortes magros de carne de res y de cerdo, carne de pollo y pavo blanco y el atún enlatado en agua en lugar de aceite . Trate de evitar las carnes muy procesados ​​o grasosos como el tocino, los perros calientes y carne en conserva .
Baja en fibra Los carbohidratos

procesados, los carbohidratos simples como el pan blanco , pan y las galletas son más bajos en fibra que sus equivalentes de grano entero , lo que es ideal para su fácil digestión. Elija las opciones que contienen menos de dos gramos de fibra por porción.

Bebidas

El consumo de bebidas ácidas, como jugo de naranja o jugo de tomate puede causar malestar digestivo y el ardor de estómago , y por lo tanto, se debe evitar si usted tiene un estómago sensible . Mantenga los zumos de cítricos y refrescos a un mínimo. Elija agua , té o jugo de arándano con tanta frecuencia como sea posible.