Una dieta saludable no es sólo una cuestión de calorías en comparación con las calorías que salen ; se trata de asegurar que está recibiendo suficiente de cada uno de los tres principales nutrientes . El cálculo de su ingesta nutricional es el primer paso para mejorar su salud y estado físico. Mediante el seguimiento de su ingesta de proteínas, grasas e hidratos de carbono , que puede ayudar a determinar qué nutrientes que está recibiendo suficiente y que usted podría estar recibiendo demasiada . Consulte a su médico antes de comenzar cualquier dieta o programa de ejercicios. Cosas que necesitará Lápiz

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Calculator Foto de base de datos nutricional de
Muestre Más instrucciones
Procedimiento Matemáticas 1

Localice una base de datos de nutrientes en Internet que le permite localizar la información nutricional de los alimentos que usted planea en comer . Por ejemplo , echar un vistazo a la base de datos del Departamento de Agricultura de Estados Unidos de nutrientes . Familiarizarse con él para que pueda localizar rápidamente cualquier alimento sobre una base como -necesaria.
2

Calcular el número de gramos de proteína que ingiere por día. Si usted es activo , puede que tenga el doble de gramos de proteína que una persona inactiva . Multiplique el número de gramos de proteína por cuatro y escribir este número.
3

Calcular el número de gramos de carbohidratos que está comiendo en el transcurso del día. Multiplique este número por cuatro . Anote este número .
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Calcular el número de gramos de grasa que está comiendo por día. Múltiple este número por nueve. Anote este número .
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Sume los tres números . Esto le dará no sólo la cantidad total de grasa, proteína y carbohidratos que está comiendo , pero el número total de calorías que se consumen también. Si usted está usando esto como un método de control de peso, realizar un seguimiento de todo lo que por lo menos tres semanas para desarrollar un medio digno de su ingesta calórica .