Cómo vivir en 1.000 calorías por día

Bajar de peso es una preocupación primordial para muchos; Sin embargo , usted no quiere perder peso demasiado rápido. La pérdida rápida de peso puede resultar en la pérdida de masa muscular. Asimismo , se ralentiza el metabolismo , lo cual puede hacer que sea aún más difícil para deshacerse de esos kilos no deseados . Si usted decide vivir en 1.000 calorías por día , asegúrese de que los alimentos que consume son altos en nutrición y proporcionar una fuente de energía para mantener su metabolismo y los niveles de energía altos . Cosas que necesitará
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Muestre Más instrucciones Matemáticas 1 Reemplace las carnes con alto contenido graso por otras más magras .

Limpie su dieta. Minimizar almidones , azúcares y grasa animal de la carne y productos lácteos . En su lugar, sustituir con alimentos bajos en calorías saludables que le dan más energía , tales como las judías verdes y las espinacas. Vuelva a colocar la carne de vacuno de alta en grasa con carnes más magras , como pescado y pollo. Trate de consumir tres comidas de 300 calorías por día. Use las 100 calorías restantes de bocadillos altos en fibra .
2 Comer un vegetal rico en fibra en el lateral.

Distribuya la ingesta de proteínas de manera uniforme a lo largo de sus comidas. Hacer esto reducirá al mínimo la pérdida de músculo al tiempo que aumenta la pérdida de grasa . Comer un vegetal rico en fibra , como el brócoli , en el lateral. Saltar la sal y la mantequilla.
3 Vuelva a colocar los zumos de frutas con agua y tés.

Eliminar todos los jugos de frutas. La mayoría contienen azúcar añadido - lo que aumenta el consumo de calorías sin aportar nutrición. Beba por lo menos ocho de 4 oz vasos de agua en lugar . Consumir té o café sin crema ni azúcar . Use un sustituto de azúcar bajos o sin calorías en su café o té para un sabor azucarado .
4 Grabe su ingesta diaria de alimentos en un diario.

Anote su ingesta diaria de alimentos en un diario. Mire para arriba las calorías de todos los alimentos y bebidas consumidos , mediante un sitio web en línea contador de calorías . ( ver Recursos) Añadir estos números en su diario para asegurarse de que no está tomando en más o menos --- --- de las 1.000 calorías por día .
5 Continúe haciendo ejercicio.

Continuar su entrenamiento. Los ejercicios, como caminar o trotar, mantendrá sus niveles de energía altos y ayudar a mantener el tono muscular. Haga ejercicio al menos 20 minutos por día , o durante 40 minutos tres veces a la semana .