El agua es tan vital que iba a morir en tan sólo unos pocos días si se les privó de este fluido . Además de mantener con vida , el agua se mueve de desecho de su cuerpo , y al hacerlo, que ayuda en la prevención de la irregularidad, o estreñimiento . Cuando usted está en una dieta alta en fibra , necesita más agua de lo habitual para mantener la fibra en movimiento a través de sus intestinos. Afortunadamente , incluyendo el agua con una dieta alta en fibra se produce de forma natural como parte de mantener una dieta bien balanceada. Instrucciones
Agua Bebida 1

con sus comidas y en el transcurso de un día . La forma más sencilla de incluir el agua con una dieta alta en fibra es beberlo de un vaso , la botella , la taza, u otro tipo de soporte para bebidas . Betty Greer , PhD. , RD, profesor en la Universidad de Tennessee Extension afirma hombres necesitan 12 vasos de agua al día y las mujeres requieren nueve. Comprar agua de sabor si encuentra agua corriente de mal gusto, o exprima un poco de limón o jugo de limón en el agua de sabor agradable al paladar.
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Comer muchas frutas y verduras. Las frutas y verduras tienen un alto contenido de agua. Algunos se componen de más de 80 por ciento de agua . Excelentes opciones incluyen lechuga, sandía, brócoli, pomelo, jugo de naranja, las zanahorias y las manzanas. Coma sopas que contienen legumbres para más agua en su dieta . Sopas que contienen verduras que proveen de agua a partir del caldo , además de agua de las verduras. Las verduras son también una buena fuente de fibra.
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Coma los productos de grano . Recibe agua con su fibra de arroz. Arroz cocido contiene ambos, y ½ taza de este grano es de 69 por ciento de agua . También comer pasta cocida . Una media taza de este alimento de grano se compone de 66 por ciento de agua . Usted puede obtener agua de pan de trigo integral y los panecillos , también. Una rebanada de pan de trigo integral es del 38 por ciento de agua . Medio bagel es de 29 por ciento de agua .
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Consuma queso cottage y el yogur . El requesón y el yogur son ricos en contenido de agua. Para incluir el agua con alto contenido de fibra , comer fruta fresca con estos alimentos lácteos. Mezcle bayas en queso cottage o yogur , o tiene una manzana con cualquiera de estos dos alimentos . Media taza de queso cottage es del 79 por ciento de agua y una taza de yogur es el 75 por ciento de agua . Una manzana mediana es del 84 por ciento de agua .
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Incluir el atún , carne de ave y carne en su dieta. El atún es un 70 por ciento de agua por cada porción de 3 onzas , el pollo asado es de 65 por ciento de agua por cada porción de 3 onzas y carne de res sin grasa asada es el 64 por ciento de agua por porción de 3 onzas . Coma una papa al horno con estos alimentos ricos en proteínas para la fibra y el agua. Una papa mediana al horno es de 71 por ciento de agua .