Proteína desempeña las funciones del cuerpo y es un componente de los músculos y huesos. Esto ayuda al cuerpo en desarrollo y ayuda a combatir las infecciones. Comer proteína es ideal para bajar de peso, de acuerdo con la American Journal of Clinical Nutrition , que establece las personas consumen menos calorías en un día en el que comer una dieta alta en proteínas, ya que hace que las personas se sientan más satisfechos . El Instituto de Salud Ingesta dietética de referencia recomienda que del 10 al 35 por ciento de sus calorías deben provenir de las proteínas . Carnes

Muchas carnes son ricas en proteínas . Tres oz de carne molida de res tiene 24 g de proteína , mientras que 3 oz de jamón tiene 31 g de proteína. Solomillo de cerdo tiene 24 g de proteína , mientras que 3 oz pechuga de pollo alcanza un máximo de 26 g de proteína. Turquía tiene 23 a 26 g de proteína. Mientras que la carne es rica en proteínas , también es rica en sodio , calorías y grasas saturadas que contribuyen al colesterol alto .
Fish

pescado también es alta en proteínas . Tres oz de bacalao contiene 19 g de proteína , la langosta tiene 17 g , el salmón tiene 22 g, 18 g de camarones tiene y el atún tiene 22 g de proteína. El pescado es una buena alternativa para las personas que no comen productos cárnicos y también es significativamente menor en calorías y sodio .

Beans

vegetarianos a menudo se dijo que, dado que no comen carne que no están recibiendo suficiente proteína . Esa es una afirmación falsa , ya que los frijoles están llenos de proteínas. Los frijoles negros contiene 7 g de proteína en la mitad de una taza , mientras que los frijoles pintos tiene 7 g y frijoles refritos tienen 8 g . Los frijoles son más bajos en calorías que la carne. Puede usar los frijoles en lugar de carne en tacos , quesadillas, chile o sopa.

Nuts

frutos secos son una buena merienda entre comidas y tienen un montón de proteínas . Un tercio de taza de almendras tiene 5 g de proteína , mientras que 1/3 de taza de nueces de la India tiene 7 g de proteína. Las nueces están llenando , pero altos en calorías, así que la ingesta debe limitarse a un tamaño de la porción , que es 1 /3 de taza a la vez.