Cómo calcular mis comidas y Nutrición

Comer una dieta saludable , rica en nutrientes, es una parte importante de la pérdida de peso y mantener una salud óptima . Aunque el conteo de calorías es una herramienta valiosa para las personas interesadas en perder peso , las calorías son sólo una pequeña parte de la comprensión global de la nutrición. Mantener un diario de alimentos y el uso de una herramienta de seguimiento en línea para calcular la cantidad de vitaminas , minerales, grasas , azúcar y sal en su dieta le ayudará a tener una comprensión más completa de sus necesidades alimentarias ; así como la forma de sus hábitos alimenticios satisfacerlas . Instrucciones Matemáticas 1

Mantenga un diario de alimentos . Anote todo lo que usted consume cada día. Incluya el número de vasos de agua, cualquier otra bebida , las meriendas y comidas, así como los tamaños de las porciones. Si se cocina por ti mismo , incluir la cantidad de aceite o grasa que utiliza en su cocina. Sea lo más detallado posible , con sus registros.
2

Lleve un registro de la cantidad de ejercicio que hace . Si usted camina con brío a la parada de autobús, el seguimiento de la cantidad de minutos que le tomó por trayecto. Incluye la totalidad de su actividad física y el tiempo que hiciste por . Escribe este lado de su diario de alimentos cada día .
3

Crear una cuenta en el sitio del Departamento de Agricultura de EE.UU. , el Rastreador MiPirámide . Este sitio fue diseñado como una herramienta para el seguimiento de las necesidades nutricionales y determinar si su dieta es satisfacer esas necesidades. Realiza un seguimiento de ejercicio también. El seguimiento nutricional es más completo que muchos sitios web que ofrecen servicios aparentemente similares . Muchos sitios de seguimiento de sólo la ingesta de calorías . Registro de base , será necesario que usted cree un ID de usuario y contraseña , pidiendo su edad, sexo , altura y peso . Haga clic en el botón denominado "Cambios de Guardar hoy . "
4

Haga clic en " Proceder a la ingesta de alimentos " y escriba el alimento que usted consume para ese día. Escriba sólo el tipo de comida, no la cantidad , en el cuadro de búsqueda y pulse " buscar ". Rastreador MiPirámide rellenará una lista de alimentos que responden a las palabras en su búsqueda . Haga clic en el partido más precisa para añadirlo a su lista personalizada de los alimentos en la parte derecha de la pantalla. Vuelva al cuadro de búsqueda en la parte de la mano izquierda e introduzca el nombre de la orden del día, que comió hasta que usted tiene una lista completa de los alimentos sin cantidades en el lado derecho de su pantalla.
5

haga clic en " Seleccionar cantidad " situado cerca de su lista personalizada de los alimentos en la parte derecha de la pantalla. Esto le llevará a una nueva pantalla con información sobre cómo seleccionar adecuadamente la cantidad que comió . A la derecha de cada alimento que comió será un menú desplegable que ofrece opciones para lo grande que un tamaño de porción de ese alimento es . Seleccione el tamaño correcto de la porción indicada por el fabricante . A la derecha del menú de la porción de tamaño es un cuadro donde se escribe el número de porciones que usted comió ese día. Cuando haya completado el formulario, haga clic en " Guardar y Analizar . "
6

haga clic en " ingestión de nutrientes " que se muestra la cantidad de cada nutriente recomienda que comió ese día. El análisis también proporciona información sobre la cantidad de cada nutriente se recomienda para usted, basado en la información que ha proporcionado sobre usted al registrarse .
7

Busque en la parte superior de la página de " Actividad Física Entry" en el menú . Haga clic en él . Utilice la opción estándar para ingresar la totalidad de su actividad física durante ese período de 24 horas . Cuando haya introducido todas las actividades para el día, haga clic en "Select Duración " y escriba el número de minutos dedicados a hacer cada actividad. Seleccione "Guardar y Analizar" cuando haya terminado , y luego presionar " Analizar" para ver sus opciones de análisis . La función de estos se puede mostrar la cantidad de energía que quemaste frente a la cantidad de energía que tomó en el alimento que usted consume .
8

Ingrese su ingesta de alimentos y los registros de actividad física en línea todos los días. Rastreador MiPirámide analizará hasta un año de información a la vez que le muestre cómo usted come sanamente , en su conjunto, además del análisis de un solo día de su nutrición.