Según la Clínica Mayo, que incluye los frutos secos en su dieta diaria es buena para el corazón y puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón. Las nueces contienen altas cantidades de grasas insaturadas , que ayudan a despejar las arterias y promueven el funcionamiento saludable del colon . Además , los frutos secos son ricos en fibra , manteniendo la sensación de saciedad por más tiempo que muchos otros aperitivos . Mientras que todos los frutos secos son beneficiosos para su salud , algunos frutos secos son más altos en nutrientes que otros. Almendras

Las almendras son ricas en magnesio , potasio y vitamina E. Además , las almendras contienen una cantidad muy baja de grasa no saludable y promover la función del colon saludable. Un cuarto de taza de almendras picadas contiene aproximadamente 150 calorías y 25 por ciento de sus necesidades diarias de magnesio. Considerar la adición de astillas de madera de nogal en su ensalada favorita o rociándolas sobre una galleta con queso .

Nueces

Las nueces son uno de los mejores frutos secos para añadir a su dieta como que contienen altas cantidades de ácidos grasos omega - 3 . Según la Clínica Mayo, los ácidos grasos omega- 3 promover la salud del corazón y tienen propiedades anti- inflamatorias que reducen los efectos del asma y la artritis . Una porción o 8 oz de nueces picadas contiene aproximadamente 180 calorías. Trate de añadir una porción de nueces picadas a su receta favorita de galletas o comer con su café de la mañana .

Pacanas

Las nueces son un alimento rico en tuerca que puede agregar a su dieta para aumentar su consumo de más de 19 vitaminas y minerales. Los nutrientes de las nueces son el zinc , magnesio, vitaminas E y A, cobre, potasio y vitamina B. De acuerdo con el sitio web sixwise.com , sólo 3/4 de taza de nueces cada día puede reducir el colesterol malo y ayudar a limpiar las arterias. Una porción de nueces contiene aproximadamente 200 calorías. Añadir las nueces a tu galleta favorita o receta de pan , o comerlas como un lado con su tostada de la mañana .

Anacardos

anacardos son uno de los frutos secos más baja en grasa que usted puede agregar a su dieta. Los anacardos contienen altas cantidades de cobre y zinc , nutrientes esenciales para el cuerpo. Una onza de anacardos tostados contiene aproximadamente 160 calorías. Trate de comer anacardos por su cuenta o rociándolas sobre una pechuga de pollo antes de hornearlo .