? Los alimentos que añaden volumen a la dieta te mantienen satisfecho y llenan el estómago rápidamente. Estos alimentos son los alimentos pesados ​​, densos que contienen una gran cantidad de nutrientes y fibra . Usted necesita comer alimentos ricos en fibra para una digestión saludable . Sin embargo , asegúrese de beber mucha agua. Demasiado a granel sin suficiente agua puede causar estreñimiento . Avena
Añadir moras frescas a su avena por la mañana. Avena

es un denso , la comida rica en fibra que puede mantener su satisfacción toda la mañana . Elija avena cortada de acero en lugar de harina de avena procesada que ha añadido azúcares. Añadir una pizca de canela o miel cruda de avena cocida en lugar del azúcar de mesa . También puede probar el azúcar morena orgánica u otros azúcares naturales. Agregue sus bayas favoritas a esta comida de la mañana y que son buenos para ir.
Whole Grain -Pasta
También puede probar pastas espinacas enriquecida también.

pasta integral es otro alimento que puede añadir volumen a la dieta . Pruebe una variedad de diferentes tipos de granos integrales o de arroz pastas. Cocine la pasta con pollo o hacer un plato hecho en casa espagueti. Esta comida es muy abundante , pero también puede causar que algunas personas aumentan de peso . Comer pasta con moderación si usted también está preocupado por la adición de libras a su cintura .

Legumbres
legumbres también son ricas en vitamina K y las vitaminas del grupo B .

legumbres incluyen los frijoles, coles , garbanzos , guisantes y otros tipos de granos . Estos alimentos son ricos en fibra, calcio , aminoácidos , enzimas y vitamina A. vapor legumbres frescas y sirven como un plato con carne . Añadir los garbanzos con su ensalada favorita para crear más volumen .
Bananas
Combine los plátanos y otras frutas en la licuadora para hacer un batido .

Bananas añaden volumen a la dieta ya que esta fruta es muy abundante. Comer un plátano para el desayuno o merienda en este alimento entre las comidas. Los plátanos son ricos en fibra , junto con vitaminas y minerales como el potasio, magnesio , vitamina C y vitaminas del grupo B . El fruto es gruesa y densamente poblado , por lo que llena el estómago rápidamente . Añadir las rodajas de banano al yogur o avena en la mañana y hacer budín de banana de postre.