A pesar de que han ganado una mala reputación en los últimos años gracias a las dietas bajas en carbohidratos , los carbohidratos son un componente esencial de la nutrición humana , proporcionando la glucosa en el cerebro y el cuerpo. La fibra dietética es un componente no digerible de los hidratos de carbono se puede encontrar en muchas frutas , verduras y granos , que ayuda al cuerpo a excretar los desechos sólidos. Aunque las etiquetas sobre nutrición le proporcionarán directrices generales sobre la cantidad de cada uno de estos nutrientes que necesita, es posible calcular este valor , más concretamente . Cosas que necesitará
Calculadora (opcional ) en
Muestre Más instrucciones Matemáticas 1

Calcular su cantidad diaria recomendada de hidratos de carbono en calorías, en función de su consumo total de calorías . Health.gov sugiere que entre el 45 y el 65 por ciento de calorías de su día debe provenir de los carbohidratos . Si usted consume 2.000 calorías por día , hacer esto de la siguiente manera : 2.000 x 0,45 = 900; 2.000 x 0,65 = 1.300 . En este caso, entre los años 900 y 1300 de sus calorías diarias tendría que provenir de los carbohidratos .
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Determinar la cantidad de gramos de carbohidratos que usted necesita. Etiquetas de información nutricional de la lista de carbohidratos en gramos , no en calorías , por lo que el valor calórico no tendrá ningún valor para usted. Teniendo en cuenta que cuatro calorías de hidratos de carbono es igual a un gramo , se calcula de la siguiente manera para el rango de ejemplo de consumo de carbohidratos : 900/4 = 225 ; 1300/4 = 325 . Si usted consume 2.000 calorías por día , usted necesita consumir entre 225g y 325g de carbohidratos por día .
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Calcular la cantidad de fibra que usted necesita . Hay que consumir 14 g de fibra por cada 1.000 calorías por día . Si usted consume 2.000 calorías por día , tendría por lo tanto necesitan 28 g de fibra por día .