Cómo calcular la cantidad de calorías a consumir

Determinación de la cantidad de calorías que consume al día es la información útil si usted está tratando de perder peso, ganar peso o mantener su peso actual. La tasa metabólica basal , BMR , es la cantidad de energía que el cuerpo utiliza en un estado de ayuno inactivo. Edad , peso, altura , nivel de actividad , la dieta y la masa muscular son algunos de los muchos factores que influyen en su BMR . Existen varias ecuaciones que pueden calcular su BMR con base en información limitada . Usted puede multiplicar su BMR por un factor de actividad para obtener una estimación aproximada de su gasto total diario de energía, nivel de mantenimiento , que es la cantidad total de calorías que usted quema en un día. Consumir esta cantidad de calorías al día para mantener su peso actual. Instrucciones Matemáticas 1

Estime su BMR utilizando la ecuación de Mifflin de ( 4.54 * W ) + ( 15.875 * H) - . ( 5 * A) + S. W es el peso en libras , H es su altura en pulgadas y a es su edad . S es 5 para los hombres y -161 para las hembras. La respuesta resultante se mide en kcal /día . Por ejemplo , un 55 - años de edad con un peso de 110 libras . y una altura de 5 pies , 4 pulgadas tiene un metabolismo basal de 1080 kcal /día .
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Determine su nivel de actividad durante una semana típica y multiplicar su BMR por el factor de actividad . Poco o nada de ejercicio tiene un factor de 1,2 , el ejercicio ligero 1.375 , el ejercicio moderado 1,55 , duro ejercicio 1.725 y ejercicio muy duro todos los días 1.9 . Por ejemplo , una persona con una kcal /día BRM 1080 y un ligero nivel de actividad de ejercicio tiene un nivel de mantenimiento de 1.485 kcal /día . Esta cifra representa una estimación del total de calorías quemadas en un día típico.
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Utilice su nivel de mantenimiento para determinar la cantidad de calorías que consume cada día . Reducir las calorías por debajo de su nivel de mantenimiento para bajar de peso . Consumir más calorías de las que su nivel de mantenimiento para aumentar de peso . Consumir tantas calorías como su nivel de mantenimiento para mantener su peso actual. Inmediatamente la reducción de su consumo de calorías en más de un 15 por ciento o 500 calorías puede resultar en una desaceleración del metabolismo. Para perder peso de manera eficiente , reducir lentamente su consumo de calorías y el ejercicio para aumentar su metabolismo. Evite siempre comer menos de 1200 calorías en un día .