Ácidos grasos Omega-3 , también conocidos como ácidos grasos poliinsaturados, son esenciales para mantener una buena salud. Estos nutrientes apoyan la función cerebral , así como el crecimiento y el desarrollo . Además , la investigación sugiere Omega-3 pueden reducir el riesgo de enfermedades del corazón , el cáncer y la artritis . De acuerdo con la Universidad de Maryland Medical Center , la deficiencia de Omega- 3 puede causar fatiga , mala memoria , piel seca, problemas de corazón , cambios de humor , depresión y mala circulación. El cuerpo no puede producir Omega- 3 los ácidos ; por lo tanto , es necesario consumir alimentos que contienen estos nutrientes . Instrucciones Matemáticas 1

incluir al menos dos porciones de pescado graso a la semana en su dieta . Coma pescado de agua fría , como el salmón , la caballa, el halibut, sardinas , atún y arenque . Krill y las algas también son fuentes de ácidos grasos Omega- 3 . Asar, hornear o asar el pescado , en lugar de freírlo , y el uso de condimentos como la pimienta de limón en lugar de sal.
2

son los cítricos , los melones y las cerezas en su dieta. Coma vegetales de hojas verdes , como el brócoli , la col rizada , col china, espinaca y hojas de parra y coliflor. Consumir legumbres, como el riñón , frijoles blancos y habas , guisantes y guisantes .
3

Coma una dieta que incluye nueces y aceite de nuez . Incluir las semillas de calabaza , semillas de soya y las nueces en su dieta. Añadir una cucharada de semillas de lino molidas a su cereal de la mañana o batido de frutas . Use Omega- 3 aceites ricos , como las semillas de lino , colza , soja, semillas de calabaza y nueces en su cocina .