Elaboración de un plan de nutrición que incluye alimentos de poder es una opción inteligente al crear un plan de dieta equilibrada. Alimentos de poder son los alimentos que tienen una gran cantidad de valor nutricional y algunas cosas negativas , como la que contiene grasas trans. Ellos están llenos de antioxidantes , son altos en fibra y contienen fitoquímicos que ayudan a prevenir ciertas enfermedades. Proteínas

alimentos alimentación con alto contenido de proteínas incluyen el salmón, las sardinas , la mantequilla de maní natural , los frutos secos , las legumbres y la soja. El salmón es alta en ácido graso omega - 3 , que se ha demostrado que disminuye el colesterol malo en el cuerpo . Las sardinas son también altos en omega- 3 , así como calcio y niacina. Mantequilla de maní natural y frutos secos proporcionan al organismo las grasas saludables , magnesio , fibra y fósforo. Las legumbres tienen un alto contenido de proteína y fibra mientras que son bajos en grasa, por lo que son excelente fuente saludable de proteína .

Granos

Los granos enteros pueden considerarse un alimento energético categoría, ya que hay muchos granos enteros que proporcionan una gran cantidad de beneficios nutricionales. En esta categoría se incluye el arroz integral , cebada, bulgur , semilla de lino, quinua , avena y germen de trigo . Los granos enteros están llenos de fibra saludable , tomar más tiempo para convertir en energía en el cuerpo que los granos procesados ​​y contienen nutrientes como la vitamina A, vitamina B2 , niacina , manganeso , potasio , zinc , selenio , cobre y hierro
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verduras y frutas

alimentos de poder en la fruta y verdura categoría incluyen verduras de hojas verdes como la espinaca , la col rizada , col rizada y hojas de mostaza . Los aguacates proporcionan grasas saludables, así como una cantidad beneficiosa de potasio. Las bayas y las granadas son ricas en antioxidantes y vitamina C. Los tomates contienen licopeno, que es un carotenoide que combate el cáncer. El ajo y la cebolla contienen fitoquímicos que potencian el sistema inmunológico y combatir las enfermedades . La incorporación de estos súper alimentos en su dieta diaria puede ayudar a prevenir las enfermedades que se formen en el futuro.

Grasas

grasas saludables para el corazón deben estar limitadas en la mayoría de las dietas , pero algunos la grasa es necesaria para que el cerebro funciona de manera óptima . Grasas alimenticias energía vienen de la inclusión de aceite de oliva, los aguacates , nueces, semillas , pescado y otros aceites saludables en la dieta en pequeñas cantidades. Aceites saludables incluyen coco , semilla de uva , de girasol y de cártamo. Aceites menos saludables incluyen canola , vegetal y la mantequilla , ya que contienen grasas trans, que no benefician a los seres humanos.
Otros

alimentos de poder que no encajan fácilmente en otra categoría incluyen oscura el chocolate , el vino tinto y el té verde. El chocolate oscuro está lleno de flavonoides que ayudan a impulsar el estado de ánimo y reduce el colesterol malo en el cuerpo . Una pequeña cantidad de chocolate negro con un alto contenido de cacao es necesario ser beneficioso, ya que el chocolate también contiene azúcares y grasas . El vino tinto, con moderación, puede ayudar a reducir las arterias obstruidas , así como proporcionar el cuerpo con antioxidantes. Este alimento de alimentación no debe ser utilizado por personas con problemas de salud o de alcohol , ya que los riesgos son mayores que los beneficios. El té verde contiene antioxidantes que pueden ayudar a combatir enfermedades y puede ser bebido diariamente como parte de un plan de dieta saludable.