Cómo mantener un registro de las calorías consumidas en un día

Si usted está tratando de controlar su peso o perder peso, usted debe mantener un registro de la cantidad de calorías que usted come en un día . Muchas veces las personas no se dan cuenta de cuántas calorías hay en los alimentos que consumen . Por ejemplo , sólo porque usted come una ensalada , no significa que sea saludable . Algunas ensaladas en restaurantes populares tienen hasta 1.500 calorías. Evite consumir demasiadas calorías al mantener un registro diario de las calorías que consume cada día. Cosas que necesitará
Notebook
Pen de computadora con acceso a Internet
escala Alimentos
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Compre un cuaderno para registrar toda la sus calorías pulg Busque uno que sea lo suficientemente pequeño como para mantener en su bolso y lo suficientemente resistente para el uso diario . pasado Si usted tiene un teléfono inteligente , también se puede llevar un registro de las calorías en el mismo . Cualesquiera que sean las notas sólo abra programar su teléfono ha , da derecho "calorías " y grabar todas sus calorías allí.
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Anote todo lo que come y bebe después de cada comida .

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averiguar cuántas calorías hay en cada artículo y escribir las calorías al lado de la comida o la bebida artículo. Se puede hacer referencia a la etiqueta nutricional para determinar cuántas calorías hay en el alimento . También hay varios sitios web que ofrecen un contador de calorías de las marcas de alimentos , las comidas se cocinan en casa , entrantes y lados de los restaurantes e incluso bebidas. Hay algunos que figuran en la sección recursos . Sólo tienes que ir a los sitios web , la búsqueda de los ingredientes o comida, y calcular el tamaño de la porción .
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Recuerde que sirve tamaño puede variar de lo que comió y lo que la etiqueta nutricional o contador de calorías , dice . Por ejemplo, un plato principal congelado podría decir que tiene 200 calorías por porción. Pero si la porción es 1/2 del recipiente y que se comió todo el contenedor , en realidad se consume 400 calorías.
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medir y pesar los alimentos que consume . Si un tamaño de la porción es de cuatro onzas, en lugar de calcular visualmente , utilice una escala para determinar cuántas onzas en realidad se está comiendo.
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Permanecer fiel a contar las calorías . Hágalo todos los días y para cada comida. Si olvida una comida , volver atrás y poner en lo que recuerdas cuando te acuerdas . También ser honesto con usted mismo . No evitar el registro de las calorías en la comida chatarra porque te sientes culpable por comerlo. Usted sólo está proporcionando un flaco favor a sí mismo.