echar combustible a su cuerpo después que agotan las reservas de glucógeno a través del ejercicio riguroso es esencial. Por el consumo de ciertos tipos de alimentos inmediatamente después de una dura sesión de ejercicios , los músculos se les da lo que necesitan para recuperarse más rápido y más eficientemente , reduciendo el dolor y mejorar la capacidad general para empujar a través de otro duro entrenamiento al día siguiente. Según el Dr. John Ivy, la mejor comida post-entrenamiento debe consistir en una parte de proteínas a los carbohidratos cuatro partes . Recuperación Bebidas

Varias líneas de productos nutricionales han desarrollado las bebidas de recuperación que van a ser consumidos dentro de 30 a 60 minutos desde la finalización de un entrenamiento difícil. Muchas empresas de nutrición producen bebidas de recuperación post- entrenamiento que siguen el modelo de la nutrición deportiva de la hiedra y la investigación el máximo desarrollo. Las bebidas mantienen una proporción de hidratos de carbono de 4:1 o de 3:1 a proteínas, como la hiedra sugiere , para la óptima recuperación post-entrenamiento. Las bebidas vienen en forma de polvo y se mezclan simplemente con agua fría y se consumen después del entrenamiento.

Esta comida reabastecimiento después del entrenamiento o de bebidas deben consumirse tan pronto como sea posible después de una dura sesión de ejercicios , pero por lo menos dentro de 60 minutos . El momento es clave , Ivy dice, porque durante esos 60 minutos que su cuerpo es capaz de utilizar las calorías de manera más eficiente.
Pequeña comida con porciones adecuadas y Proporciones

una pequeña comida que consiste en una proteína parcial y tres o cuatro piezas de carbohidratos es otra opción para una comida post-entrenamiento. No es significativamente más margen para la variación en comparación con las bebidas de recuperación , pero también hay margen para el error si no se controlan porciones . Optar por las proteínas magras como el pollo a la parrilla o pescado, en lugar de carne roja, o platos vegetarianos , como legumbres o tofu. Debido a que las reservas de glucógeno son el objetivo principal de repostar con una comida después del entrenamiento , el contenido de carbohidratos debe ser fácil de digerir, como los carbohidratos de frutas o jugos.

Bares de recuperación y bebidas

pre - hechas las barras de proteína de recuperación y bebidas también son opciones para el reabastecimiento post-entrenamiento. Estos productos también están diseñados teniendo en cuenta la investigación actual en la nutrición deportiva y capacidad de rendimiento . La compra de productos de recuperación de este tipo ayuda a eliminar las conjeturas de lo que puede tener como una comida post-entrenamiento y también hace que el acceso a esa comida rápida , ya que simplemente pueden ser arrojados en una bolsa de gimnasio y trajeron consigo .