El colesterol es un esteroide cerosa en las membranas de las células transportadas en la sangre . LDL - o lipoproteínas de baja densidad - colesterol malo son porque pueden pegarse a las paredes de las arterias. Colesterol LDL puede conducir a un ataque cardíaco y accidente cerebrovascular , o ambos. HDH ( lipoproteínas de alta densidad ) puede reducir el colesterol LDL en la sangre mediante la unión de juntas y sale del cuerpo a través del hígado . Es posible que pueda reducir el colesterol de forma natural con algunos cambios de estilo de vida . Cosas que necesitará
Avena
Frijoles
Almendras
Fish & Fiber
Frutas
Vegetables
soja

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1

ejercicio por lo menos 30 minutos al día durante cinco días a la semana . La American Heart Association recomienda al menos 150 minutos de ejercicio moderado a la semana.
2

Añadir de 10 a 25 gramos de fibra soluble a su dieta todos los días. Tome un suplemento de fibra de 5 a 10 gramos por día . Coma tazas y media de harina de avena para el desayuno. Elija bocadillos altos en fibra , como los plátanos , ciruelas , manzanas , peras y frijoles .
3

comer un puñado de almendras todos los días . Las almendras son ricas en antioxidantes y pueden ayudar a prevenir el colesterol LDL se convierta a la placa en las arterias.
4

Añadir el ajo a su dieta. Un diente de ajo puede retardar la capacidad del hígado para producir colesterol .
5

Elija proteínas de soja , como un café con leche de soja. La soja puede ayudar a aumentar el HDL en la sangre, lo que a su vez puede reducir el colesterol LDL .
6

Cambie su dieta en general mediante la selección sin grasa o bajos en grasa los productos lácteos . Use margarina en lugar de mantequilla y limitar la cantidad de azúcar que consume. Coma una dieta principalmente de verduras , legumbres, frutas y granos enteros .
7

Seleccionar grasas saludables como las claras de huevo , pescado y carnes bajas en grasa .