Es importante para los corredores de pista para consumir las cantidades adecuadas de los tipos adecuados de alimentos para un rendimiento óptimo . Cuando se trata de rendimiento , la cantidad adecuada de hidratos de carbono puede ser crítica . Esto se debe a que en las primeras etapas del ejercicio, del 40 al 50 por ciento del combustible utilizado como energía proviene de los hidratos de carbono almacenados en los músculos , de acuerdo con la hoja de datos de la Universidad Estatal de Colorado en la nutrición para los atletas. Lo que un corredor de pista se come antes, durante y después del ejercicio es importante, pero la dieta diaria global es más importante asegurarse de que el atleta está en condiciones óptimas. Diarios Dieta

atletas deben comer las proporciones adecuadas de proteínas, grasas e hidratos de carbono en forma similar a todos los demás. La principal diferencia es el hecho de que los atletas tendrán una mayor necesidad de carbohidratos y proteína que la persona promedio , debido a la cantidad de consumo de energía involucrada en el deporte. Los hidratos de carbono provienen de los alimentos como el pan, la pasta y las patatas. Estos alimentos se descomponen en el cuerpo y se almacenan en los músculos como los azúcares simples que se publicará en forma de energía cuando sea necesario. Las proteínas proceden de la carne, los huevos y el pescado . Las proporciones recomendadas para el consumo diario son los hidratos de carbono un 50 por ciento , 25 por ciento de grasa y 25 por ciento de proteínas , de acuerdo Madelyn H. Fernstrom doctorado en " Runners World . "
Antes de una carrera

las proporciones de hidratos de carbono , proteínas y grasas ingeridas deben cambiar para incluir hidratos de carbono más altos de dos a tres días antes de un evento para acumular reservas de energía en los músculos, de acuerdo con la Iowa State University. Es importante comer una gran energía, comida alta en carbohidratos en el día del evento para evitar el hambre durante la carrera. ¿Cómo se hace esto depende de la persona y se basa en prueba y error. Esto se debe a que algunas personas tienen problemas para comer antes de hacer ejercicio debido a las náuseas y la indigestión . Las comidas previas a la carrera deben consistir principalmente de hidratos de carbono , como pan, pasta y patatas . Las proteínas y las grasas no ayudarán a que conduce a una carrera ya que ralentizan la digestión y no ayudan con el almacenamiento de energía, de acuerdo con la Iowa State University. Es muy importante que se mantenga hidratado . La deshidratación puede conducir a calambres musculares y lesiones durante una carrera. Cada comida debe ir acompañada de 17 a 20 fl. onza de agua, de acuerdo con la Iowa State University. Comidas sólidas se deben comer unas cuatro horas antes de un evento . El momento de las comidas previas a la carrera puede variar dependiendo de la persona .
Durante una carrera

Lo más importante durante una carrera es mantenerse hidratado . Corredores de larga distancia también pueden consumir un gel que tiene un alto contenido de hidratos de carbono durante la carrera. Los bocadillos altos en hidratos de carbono , tales como barritas energéticas , bebidas energéticas , frutas y galletas también pueden ser de beneficio durante un evento para ayudar a mantener los niveles de energía en todo, pero no son esenciales , de acuerdo con la Iowa State University.

Vitaminas

no hay evidencia de que la carga del cuerpo con vitaminas y minerales adicionales es beneficioso para los atletas en términos de rendimiento y la salud general . Suponiendo que usted está comiendo correctamente para su nivel de consumo de energía, usted tendrá más que suficientes vitaminas y minerales de los alimentos que consumimos a diario , de acuerdo con la Universidad Estatal de Colorado.