El selenio se refiere a un oligoelemento que se encuentra naturalmente en muchos alimentos , tales como las nueces de Brasil . Algunas personas toman suplementos de selenio para mejorar su salud . El selenio puede incrementar la capacidad de los antioxidantes para proteger las células de su cuerpo , de acuerdo con Medline Plus. Fuentes

El selenio se encuentra en una variedad de productos vegetales y carnes , como el atún , carne de res , pollo , pasta y harina de avena . La cantidad de selenio en los alimentos varía según el contenido de selenio en el suelo o el ecosistema local.

Requerimientos

Los adultos deben consumir al menos 55 microgramos de selenio al día , de acuerdo los Institutos nacionales de Salud. La deficiencia de selenio es rara en los Estados Unidos.
Eficacia

Los suplementos de selenio son " probablemente eficaz" en la prevención o el tratamiento de la deficiencia de selenio , de acuerdo con Natural Medicines Comprehensive las calificaciones de bases de datos citadas por los Institutos nacionales de Salud. La deficiencia de selenio , que resulta de muy bajo consumo de selenio, puede causar problemas del corazón y retraso mental. Los suplementos de selenio se consideran "posiblemente ineficaces " para prevenir el cáncer , enfermedades cardíacas y diabetes.
Seguridad

Consumir demasiado selenio conduce a selenosis , que causa náuseas, vómitos, aliento a ajo olor, la fatiga y las uñas blancas o manchas . El consumo a largo plazo de los suplementos de selenio también puede aumentar el riesgo de diabetes tipo 2 o tipo de cáncer de piel en desarrollo, de acuerdo con Medline Plus.