La fructosa es un azúcar natural que a menudo se encuentra en las frutas y verduras. Por lo general no tiene un gran efecto sobre el azúcar en la sangre , por lo que es naturalmente baja la glucemia. Sin embargo, se encuentra en muchos alimentos procesados ​​en forma de jarabe de maíz de alta fructosa o JMAF. Este azúcar procesado es de 55 por ciento de fructosa y 45 por ciento de glucosa . Aunque el jurado aún está deliberando sobre si el JMAF es perjudicial , es bien sabido que el exceso de azúcar puede contribuir a la obesidad . Frutas

fruta es el más conocido de fuente de la fructosa natural . El cuerpo maneja la cantidad de fructosa de la fruta , así , y se deriva un beneficio adicional de la riqueza de vitaminas y minerales presentes en la fruta. Debido a la cantidad de fructosa en este grupo de alimentos , las frutas deben estar bien equilibrados con otros alimentos con el fin de crear una dieta saludable.
Verduras

Es un poco hecho de que la mayoría de las verduras contienen fructosa - conocido . Verduras ricos en carbohidratos , como las zanahorias , el maíz y las papas son particularmente ricos . Si bien todas las verduras son saludables con moderación, apegarse a los alimentos más coloridos como pimientos , tomates y calabazas le ayudará a mantener su consumo de fructosa en un nivel seguro .

Cereales desayuno

La mayoría de los cereales para el desayuno tienen un sorprendentemente gran cantidad de JMAF. Lejos de ser parte de un desayuno equilibrado, estos cereales garantizan una oleada de energía rápida y estrellarse a continuación subsecuente. Coma con moderación o comerciar con ellos para una variedad rica en fibra y algo de fruta .
Juice

Además de azúcares propios de la fruta , zumo de fruta a menudo contiene grandes cantidades de añadido fructosa o azúcar de otro tipo . En contenido en calorías y azúcar, jugo de lata frecuencia sodas rivales o bebidas de la fuente ! Mantenga la ingesta de zumo de limitada o se adhieren a todos - naturales variedades orgánicas . Normalmente, sin embargo, fruta fresca y entera tiende a ser una mejor opción.
Yogurt

Muchos yogures, especialmente bajo en grasa o las variedades sin grasa , son la fructosa o JMAF . Buscar una marca de yogur que equilibra el gran contenido de azúcar con la proteína para asegurar beneficios de saciedad y de salud adicionales.