El aumento de peso no siempre es tan simple como el aumento de la ingesta de alimentos para las personas que son naturalmente bajos de peso. En la mayoría de los casos, cuando la ingesta de alimentos se incrementa en un principio, los aumentos del metabolismo , así por lo que las calorías adicionales terminan siendo quemado muy rápidamente. Una dieta adecuada con un régimen de ejercicio saludable es el mejor enfoque. Cosas que necesitará
Alimentación
Escala
Calculadora
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Calcular su actual BMR ( tasa metabólica basal) con el fin de averiguar la cantidad de calorías que usted quema cada día. Hay muchas calculadoras BMR disponibles en línea, o puede utilizar la fórmula de la mano libre . Para los hombres la fórmula es ( 10 X peso en kg ) + ( 6,25 x altura en cm ) - ( 5 x edad ) + 5 , para las mujeres la fórmula es ( 10 x peso en kg ) + ( 6,25 x altura en cm) - (5 x edad ) + 161 .
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Utilice la escala para determinar su peso. Después de que se pese , calcular su IMC ( índice de masa corporal ) . Su índice de masa corporal le dirá cómo usted es de peso insuficiente , y proporcionar una guía exacta de donde su peso debe ser. Identifique a su peso ideal, luego reste su peso actual por lo que se puede averiguar cuánto peso debe ser adquirida. Tablas de IMC en línea calcularán los números por usted , o usted puede encontrar su BMI multiplicando su peso en libras por 703 y luego dividiendo ese número por su altura al cuadrado.
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Aumenta tu la ingesta de alimentos en 500 calorías cada día . Eso podría parecer una mantequilla de maní y jalea extra, un café con leche o comer alimentos como los frutos secos o yogur para bocadillos para agregar contenido en proteínas y grasas saludables. Hay muchas maneras de aumentar las calorías, pero la mejor manera de asegurar el aumento de peso saludable es apuntar a 1 a 2 libras a la semana. Una libra equivale a 3.500 calorías , por lo que mediante el aumento de la ingesta calórica diaria en 500 , usted debe ganar una libra a la semana .
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Para asegurar una salud óptima durante el proceso de aumento de peso, una rutina de ejercicio saludable debe ser incorporado en su rutina diaria . Paseos en bicicleta de 3 a 4 veces a la semana o tomar largas caminatas son maneras fáciles de encajar en el ejercicio. Si no te importa hacer ejercicio, ir al gimnasio y levantar pesas es una gran manera de músculo a granel hasta que se suma libras . Asegúrese de que se adhieren a la rutina.