Nutrición óptima se define como consumir la cantidad adecuada de nutrientes para lograr el mejor rendimiento y la vida útil duradera de buena salud. Es nutrición que ayuda a los sistemas de desintoxicación de su cuerpo , fortalece el sistema inmunológico, proporciona antioxidantes naturales y enzimas digestivas naturales. Su dieta debe incorporar macronutrientes, vitaminas y minerales, fibra y agua para que su cuerpo funcione en su máxima expresión . Su dieta debe incluir todas estas fuentes nutricionales de las fuentes de alimentos variados. Los macronutrientes

macronutrientes se refiere a tres componentes esenciales de su dieta : carbohidratos, grasas y proteínas. Los carbohidratos son necesarios para el suministro de energía inmediata y deben ser de 45 a 65 por ciento de la energía que se obtiene de los alimentos. La ingesta dietética recomendada de hidratos de carbono son de 130 gramos al día para los adultos. Las grasas son otra fuente de combustible para el cuerpo y se utilizan para llevar a vitaminas y carotenoides liposolubles . Su ingesta energética diaria debe ofrecer 20 a 35 por ciento de su fuente de grasas saludables como el omega 3 y omega 6 . Las proteínas son los bloques básicos de la vida y funcionan como enzimas y hormonas del edificio . El Departamento de Agricultura de EE.UU. recomienda alrededor de 50 gramos de proteína promedio para un adulto y su energía diaria debe obtener de 10 a 35 por ciento de proteínas .
Vitaminas y Minerales

USDA recomendación vitamina para hombres adultos ( 19-50 años de edad) son : 900ug vitamina a, 90 mg de vitamina C , 5 ug de vitamina D , 15 mg de vitamina E, 120ug vitamina K, tiamina 1,2 mg , 1,3 mg de riboflavina , niacina 16 mg , 1,3 mg de vitamina . B6 , ácido fólico 400ug , 2.4ug vitamina B12 , ácido pantoténico 5mg, biotina y colina 30ug 550mg

Los requisitos recomendados de vitamina para una mujer adulta ( 19-50 años de edad ) son: 700ug vitamina A, 75 mg de vitamina C , 5 ug de vitamina D , 15 mg de vitamina E , 90ug de vitamina K , tiamina 1,1 mg , riboflavina 1,1 mg , niacina 14 mg , 1,3 mg de vitamina B6 , ácido fólico 400ug , 2.4ug vitamina B12 , ácido pantoténico 5mg , biotina 30ug y 425 mg de colina

Los minerales necesarios para una nutrición óptima en cantidades de gramos para adultos incluyen sodio , potasio, calcio , magnesio, fósforo y cloro que van desde 0,3 hasta 2,0 gramos al día . El oligoelementos cromo, cobre , yodo, hierro , flúor , manganeso , molibdeno , selenio y zinc son necesarios en cantidades minúsculas .
Fibra

fibra es necesarios para una dieta óptima y se encuentra en las verduras y frutas, granos enteros, nueces , semillas y legumbres . Este nutriente llena el estómago , suprime el apetito y ralentiza la absorción de hidratos de carbono . La fibra se utiliza para formar la mayor parte de las heces y para acelerar la eliminación de productos de desecho del cuerpo . La dosis diaria recomendada de fibra es de 25 a 40 gramos .
Agua

El agua constituye el 65 por ciento del cuerpo humano y el cerebro humano se compone de 95 por ciento de agua . Regula la temperatura del cuerpo, el metabolismo , desintoxica el cuerpo y forma los fluidos que lubrican las articulaciones. El Instituto Nacional de Academias de Medicina recomienda aproximadamente 1 a 3,1 litros de agua por día se deben consumir . Usted debe evitar el agua del grifo y beber agua filtrada para evitar el consumo de metales pesados ​​y productos químicos .