Comer el desayuno diario es una parte importante de un estilo de vida saludable , que ayuda a evitar el aumento de peso por aplazando el hambre y alimentar a través de la mañana. Dos estudios publicados en la Revista de la Asociación Dietética Americana han demostrado que las personas que desayunan regularmente tienden a tener menos grasa corporal y son menos propensos a comer en exceso a aquellos que se saltan el desayuno. El truco está pegando a los alimentos de desayuno nutritivo a cosechar los mayores beneficios para la salud , la incorporación de los productos frescos , más productos lácteos bajos en grasa y granos integrales. Avena
emparejar su avena con arándanos para un impulso de la salud añadido por la mañana. Avena

es un carbohidrato complejo altamente nutritivo que también es asequible y cuenta con una vida útil larga. Harina de avena y de corte de acero avena tradicional son las variedades más saludables , empaque un montón de fibra soluble que ayuda en la digestión y promover la salud del corazón . Y puesto que estos carbohidratos complejos son sin refinar , toman más tiempo en descomponerse , lo que ayuda a mantenerse lleno hasta la hora del almuerzo . Para añadir a esto ya saludable desayuno tradicional , echar en bayas ricas en antioxidantes , el corazón y las nueces o las almendras -impulso del cerebro y una pizca de canela metabolismo -impulso .
Huevos
Scramble huevos con tomates , pimientos y otras verduras para una fibra y comida de la mañana llena de proteína .

huevos siguen siendo uno de los productos más nutritivos para el desayuno , con un contenido de proteínas, vitaminas del grupo B y el colesterol bueno. Un estudio realizado en 1999 por la Escuela de Salud Pública de Harvard sugiere que la mayoría de los adultos pueden comer con seguridad hasta 7 huevos enteros por semana a sin elevar los niveles de colesterol malo . Siéntase libre de comer más de 7 claras de huevo (o sustitutos de huevo sin colesterol , ya que están hechos con claras de huevo ) semanales, esta porción de proteína llena del huevo no contiene grasa ni colesterol.


Cereal
Preste atención a las etiquetas de la caja de cereales para elegir uno que sea bueno para la salud y el paladar.

como la avena , ciertos tipos de grano entero cereales fríos son excelentes opciones para un desayuno pero sabrosa saludable. La clave es evitar el azúcar , las variedades refinadas que parecen dominar las tiendas de comestibles , ya que pueden provocar un descenso de los niveles de azúcar en la sangre y hacer que te sientas débil . Se adhieren a los cereales con granos enteros como hojuelas de salvado, Grape Nuts , o los de las marcas de alimentos naturales como Kashi . Opte por los cereales con 5 gramos de fibra por porción y no más de 13 gramos de azúcar por porción. Añadir una porción de su fruta favorita para obtener aún más valor nutritivo de este desayuno conveniente , más baja en grasa o descremada para una buena fuente de proteínas y calcio sin exagerar en la grasa que obstruye las arterias .
Baja - grasas lácteas
el yogur es una fuente superior de calcio, y se ha demostrado que las variedades bajas en grasa para ayudar a mantener su peso.

productos lácteos bajos en grasa son fuentes nutritivas de proteínas baja en carbohidratos y grasa, en forma de yogur, requesón o leche. Aunque los productos de leche entera ofrecen muchos de los mismos beneficios nutricionales , el alto contenido de grasa puede anular el impulso de la salud . Bajos en grasa y sin grasa los productos lácteos como el yogur para el desayuno es una opción aún mejor , la salud-sabio , si se combina con frutas ricas en vitaminas frescas, nueces picadas , avena cruda o cereal frío.