? En ambos niños y adultos , los huesos están cambiando , creciendo, los tejidos vivos y puede ser fortalecida por las vitaminas y minerales que obtenemos de los alimentos. De acuerdo con el Servicio de Investigación Agrícola del Departamento de Agricultura de EE.UU. ( USDA) , el calcio no es el único mineral que promueve la salud de los huesos : el USDA informa que las personas que comen frutas y verduras ricas en potasio y magnesio han demostrado tener huesos fuertes . Bananas

Este dulce fruta contiene magnesio y potasio. El plátano contiene en promedio alrededor 467,28 mg de potasio . Trate de fundir un poco de chocolate oscuro sobre los plátanos en rodajas de un sabroso postre .
Naranjas

Con 237,11 mg de potasio , una naranja es una gran opción para fortalecer los huesos . Comer naranjas entero o los tiran en una licuadora para un regalo especial durante el desayuno.
Tomates

Usted puede disfrutar de los tomates en pastas , ensaladas y salsas . O tratar de comerlas de la vid con albahaca , aceite de oliva y mozzarella fresca. De acuerdo con alimentos más saludables del mundo , el tomate maduro media sirve 399,60 mg de potasio y 19,80 mg de magnesio .
Espinacas

Media taza de espinaca cocida proporcionará su cuerpo con el 20 por ciento de su valor diario de magnesio junto con 120 mg de calcio. Para los más caprichosos , espinaca puede pasar desapercibido cuando se mezcla en la salsa de espagueti o sopas.
Aguacates

acuerdo con el Instituto de Salud Oficina de Suplementos Dietéticos, una taza y media de puré de aguacate contiene 35 mg de magnesio. Una forma popular de disfrutar de los aguacates es como guacamole , pero también me puede mezclado en batidos fríos para nutrición adicional y sin un gran cambio en el sabor.

Patatas

Consumir una papa mediana al horno con la piel le dará 50 mg de magnesio .
Kale

Una taza de col rizada, ya sea crudo o cocido , proporciona alrededor de un 9 por ciento de sus necesidades diarias de calcio. Kale se puede comer fresco en ensaladas , o al vapor y se espolvorea con sal y aceite de oliva mar .
Broccoli

brócoli contiene 21 mg de calcio por cada media taza de servir . Vapor y cúbralo con 1,5 oz de queso cheddar rallado , y usted tiene un plato delicioso que sirve casi el 33 por ciento de su calcio diario .