Un almuerzo completo o la cena consiste en un plato principal y por lo menos un plato o una ensalada grande cubierto con proteínas, como pollo o salmón piezas. Un desayuno completo contiene una combinación de frutas y fibra o fibra y proteína. Sin embargo , algunas personas se preguntan cómo se puede empacar una comida completa en menos de 400 calorías. Esto es posible si se elige el tipo correcto de los alimentos y prestar atención a los tamaños de las porciones. Nutricionista Natlie Butler dice una porción saludable de carne y un plato de acompañamiento es aproximadamente del tamaño de una baraja o cartas o la palma de su mano. Sin embargo , las ensaladas son la única excepción porque verduras de hojas verdes son bajos en calorías . Siéntase libre para comer tanto ensalada como quieras , pero ir fácil en el vestidor. Oatmeal Chocolate Raspberry

energía para pasar el día comiendo un desayuno que contiene tanto fibra y fruta. Cocinar 1/2 taza de avena seca con agua pura y revuelva hasta que la avena se termine de cocinar . Cocine la avena durante unos minutos hasta que alcance su consistencia preferida . Mezcle 1/4 taza de chispas de chocolate semi-dulce y agregar 1/2 taza de frambuesas . Las cantidades de los ingredientes de esta comida son suficientes para alimentar a una persona . Según la revista "Prevención " , esta comida contiene 419 calorías con 1 taza llena de frambuesas ; Sin embargo cortarse las frambuesas hasta 1/2 taza en lugar de una taza llena trae la comida a 389 calorías totales.
Salmon Salad

Una ensalada con trozos de salmón picado en la parte superior que funciona bien para la cena o el almuerzo. Vapor de una cantidad del tamaño del puño de salmón en un vapor nivel. La mayoría de los barcos de vapor requieren tres tazas de agua en la parte inferior para proporcionar suficiente vapor para cocinar los alimentos . Unte 1 cdta. de aceite de oliva en la parte superior del salmón . Cúbrase la vaporera con la tapa y deje que los peces para cocinar por 15 minutos o hasta que esté completamente hecho. Mientras que su salmón es cocinar, hervir 1/2 taza de brócoli durante 10 minutos. Escurrir el brócoli y deje que se enfríe . Cortar el salmón en cuadrados tamaño de un bocado . Preparar una ensalada que contiene el brócoli, 2 cdas. de semillas de granada , 1 cda. de semillas de calabaza , 1/4 taza de lechuga romana picada y 1/4 taza de berros picados . Coloque pedazos de color salmón en la parte superior de la ensalada y decorar con rodajas de limón . Esto sirve a una persona. Según el sitio web de la BBC Good Food, el total de calorías en esta comida es 320 calorías.
Pasta boloñesa

revista " Prevención ", dice pasta boloñesa contiene menos de 400 calorías cuando se prepara una determinada manera. Este plato es una comida completa porque la pasta, la salsa y la carne son, básicamente, tres platos en uno. Para hacer esta receta , vierta cuatro cuartos de agua en una olla grande y colocar en la estufa. Establezca la estufa a fuego alto y poner 1 cucharada. de aceite de oliva en el agua y llevar a ebullición . Agregue cinco hongos porcini secos al agua y se vierte una taza de conchas de pasta o pasta Zita en el bote. Permita que la pasta y las setas para cocinar por 10 minutos o hasta que esté completamente cocido. Use un colador para drenar los fideos cuando se hace la cocción.

Cocinar 1/2 libra de carne molida sin grasa adicional en una sartén en la estufa. Añadir 1 cucharadita . de albahaca seca 1 cucharadita . de chile en polvo a la carne y revuelva. A continuación, añadir 1 cucharada. de cebolla finamente picada amarillas. Añadir una pizca de pimienta molida negro y colar toda la grasa de la carne. Continuar la cocción hasta que la carne esté completamente hecho. A continuación, agregue una lata de salsa de tomate ( sin sal ) . Añadir 2 cucharadas. de queso ricotta y servir. Esta receta es para dos personas. Esta comida también funciona bien para el almuerzo o la cena. Según la revista "Prevención " , el total de calorías en esta comida es 399.