Culturismo requiere un ejercicio intenso y una dieta rica en nutrientes. Proteína construye y repara los músculos , por lo que los culturistas deben consumir grandes cantidades del mismo . Muchos culturistas les resulta difícil comer tanta proteína como deberían, por lo que complementan su dieta con proteína en polvo. Sin embargo , estos polvos a menudo contienen productos químicos y conservantes , por lo que los culturistas prefieren mantenerse alejados . Si decide no utilizar el polvo en su dieta , usted debe encontrar diferentes maneras de obtener los nutrientes que necesita . Instrucciones Matemáticas 1

Calcular la cantidad de calorías que usted debe comer . El número de calorías que su cuerpo necesita depende de su altura, peso y nivel de actividad. Un culturista comerá más que la persona promedio. Utilice una calculadora de calorías en línea y determinar sus necesidades diarias .
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Comer proteína magra. Si usted decide no utilizar suplementos, usted tendrá que añadir alimentos ricos en proteínas extras a su dieta. Esto se encuentra en las carnes , quesos , productos lácteos y frutos secos. La ingestión de proteína después de hacer ejercicio es particularmente importante, ya que repara los músculos y ayuda a crecer . Mantenga una bolsa de nueces o una barra de granola en la bolsa como un aperitivo después del entrenamiento .
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Mantenga una dieta balanceada de grasas, carbohidratos y otros nutrientes. Mientras que usted puede tener la tentación de seguir una de las dietas de moda alegando que los carbohidratos o las grasas son malas , estas son importantes para las funciones corporales . Mientras que usted debe limitar las grasas saturadas , las grasas monoinsaturadas que se encuentran en el aceite de oliva y frutos secos son buenos para la salud del corazón y el colesterol. Los hidratos de carbono , como la pasta de trigo entero, te dan energía y mantener el cuerpo de la alimentación en el tejido muscular.
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Siga un plan de ejercicios . Esto significa que el levantamiento de pesas y realizar actividades cardiovasculares . Bueno, ejercicios de cuerpo completo son la natación y montar en bicicleta . Usted puede encontrar ejercicios para formar músculo que se dirigen a áreas específicas en línea.
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Tenga cuidado de su cuerpo. Ser un buen culturista necesita dormir bien , los días de descanso y mucha agua . No entrenamiento cuando usted está enfermo o lesionado.