Las madres son famosos por decir a sus hijos a comer una dieta equilibrada, beber mucha agua y hacer mucho ejercicio . Eso sigue siendo un buen consejo, pero puede prestarse a confusión con las dietas de moda girando a la izquierda y derecha. A veces es difícil recordar lo que una dieta equilibrada es . No es una dieta de todo - carb más de lo que es una dieta sin hidratos de carbono . Todo es cuestión de controlar las porciones y comer sensible . Es todo acerca de los conceptos básicos. Granos
Los granos enteros son una parte saludable de cualquier dieta .

granos son muy importantes para una dieta bien balanceada porque te dan energía. Existen dos subgrupos de granos: los granos refinados y granos enteros. Son los más recomendables granos enteros . Aparte de tener el mayor valor nutricional , que también están llenos de fibra, que te mantiene lleno por mucho tiempo. El Departamento de Agricultura de EE.UU. recomienda por lo menos 3 onzas de granos enteros al día .

Verduras
Una variedad de verduras se deben comer todos los días.

Todos sabemos que debemos comer nuestras verduras , pero muy pocos de nosotros realmente obtenemos suficiente en nuestras dietas. Se recomienda que comemos 2 a 3 tazas de una variedad de verduras cada día . Debe hacerse hincapié en las verduras de color verde oscuro . Las verduras ayudan a reducir el riesgo de enfermedad coronaria , así como varios tipos de cáncer.

Frutas
frutas son deliciosas y bueno para usted , pero van con los jugos de frutas .

Las frutas pueden ser delicioso y serán muchas veces satisfacer un diente dulce . Se recomienda una variedad de frutas . El mantenimiento de un tazón de frutas sobre la mesa del comedor le puede dar algo de comer a la carrera. Frutas en cualquier forma es buena para usted , siempre y cuando no hay azúcar añadido. Un hombre adulto necesita alrededor de 2 tazas de fruta por día. Una mujer debe comer alrededor de 1/2 taza de menos. Leche Leche está lleno de proteínas y es una gran fuente de calcio.

El calcio y la vitamina D son los mejores beneficios nutricionales de la leche y de los productos elaborados con leche , como el yogur y el queso. La leche es ideal para la masa ósea y prevenir la osteoporosis Tres tazas de leche o productos lácteos se recomiendan para los hombres, mujeres y niños por día. Baja en grasa o sin grasa son el
Carnes y Frijoles
Los frijoles son una gran fuente de proteínas para los vegetarianos y consumidores de carne por igual más recomendado . .

El grupo de las proteínas , que incluye carne, pescado, aves, legumbres , semillas, frutos secos y huevos , es la quinta categoría de los grupos de alimentos nutricionales establecidos por el Departamento de Agricultura de EE.UU. . Fuentes magras , especialmente las aves y el pescado , suelen ser buenas opciones. La recomendación diaria de proteína para los adultos es de 5 a 6 1/2 oz

Aceites y Grasas
Aceites usados ​​con moderación , son parte de una dieta equilibrada.

Grasas y aceites , mientras que deben utilizarse con moderación , son parte de una dieta nutritiva. Los aceites son esenciales para la absorción de algunos nutrientes . Elija unos más saludables como el aceite de oliva o aceite de canola. Evitar las grasas trans tanto como sea posible . Las grasas buenas se encuentran en los frutos secos , aceitunas , aguacates y algunos peces. La recomendación para los aceites es de 5 a 7 cucharaditas por día .