Lista de los Carbohidratos

De acuerdo con la Escuela de Salud de Harvard , los carbohidratos son necesarios para el combustible (energía) y la buena salud. Los carbohidratos se dividen en dos categorías: simples y complejos. Los carbohidratos complejos tienen el cuerpo más tiempo para digerir porque estos alimentos son altos en fibra y otros nutrientes. Algunos ejemplos de carbohidratos complejos incluyen panes , verduras, legumbres , pastas y otros almidones . Los carbohidratos simples como el azúcar, las frutas , la miel y el yogurt se digieren rápidamente. Casi todos los hidratos de carbono complejos y algunos carbohidratos simples son buenos para el cuerpo dependiendo de cuáles usted seleccione. The Today Show en MSNBC dice carbohidratos malos se procesan carbohidratos como el arroz blanco , galletas, harina blanca y donuts. Frutas
Disfrute de un plato de fruta antes de ir a trabajar .

Las frutas son ricas en fibra , hidratos de carbono simples en nutrientes. Estos alimentos alimentan el cuerpo sin añadir demasiadas calorías. La mayoría de las frutas son generalmente muy bajos en calorías , dependiendo de su tamaño de la porción . Elija frutas coloridas como los arándanos , kiwi y fresas . Las manzanas se están llenando y cargado con fibra. Coma fruta para el desayuno o merienda en sus frutas favoritas durante todo el día .

Verduras
Comer una amplia variedad de verduras cada día .

Las verduras también se enumeran como " carbohidratos saludables , " de acuerdo con la Universidad de la Escuela de Salud y otros sitios web de Harvard. Comer cinco o más vehículos por día . Estos carbohidratos complejos también son ricos en otros nutrientes como la vitamina C , calcio , vitamina A y D. Preparar la ensalada con las verduras de hojas verdes oscuras como la col rizada y la espinaca en lugar de lechuga iceberg. Kale y las espinacas son una buena fuente de carbohidratos saludables y otros nutrientes , como la vitamina A y calcio . Combine dos puñados de hojas con una taza de agua , 1/2 taza de fresas , 1/2 taza de arándanos y 1 plátano en la licuadora . Este batido combina verduras con frutas para servir como una energía impulsar comida de la mañana .

Granos
Elige tu pan con prudencia. Todo el trigo y granos germinados son generalmente la mejor .

Todos los tipos de granos se clasifican como carbohidratos. Coma pan que se hace de granos germinados o granos de trigo entero. Evite el pan blanco porque este alimento ha sido procesado. Los granos son generalmente sanos para todo el mundo a menos que tenga una alergia al trigo . Comer cereales de grano entero y probar diferentes tipos de pan para ver lo que te gusta . Los granos son ricos en fibra y minerales. Las personas que son sensibles a los granos pueden experimentar hinchazón , problemas de la piel y problemas digestivos . Hable con su médico si usted siente que tiene una alergia al trigo . De lo contrario, usted puede disfrutar de comer todos los granos sanos que te gusta.