El Departamento de Salud de EE.UU. señala en sus directrices dietéticas que muchos estadounidenses consumen más calorías de las que necesitan , mientras que al mismo tiempo no toman en la cantidad recomendada de nutrientes. Esto es debido a que consumen alimentos ricos en calorías y carecen de valor nutritivo. Los Institutos Nacionales de la Salud recomiendan el consumo de alimentos en su forma más natural para recibir las vitaminas y los nutrientes necesarios. Coma frutas en lugar de dulces , por ejemplo, como una forma más saludable de obtener carbohidratos y azúcar . Azúcar Refinado

Según los Institutos Nacionales de Salud , el consumo de azúcares refinados proporciona un montón de calorías. Las calorías en estos alimentos , sin embargo , son considerados como los llamados " calorías vacías" porque no contienen fibra, vitaminas o minerales. Los ejemplos de azúcares refinados incluyen dulces, refrescos , zumos de frutas a partir de concentrados y otras bebidas que contienen azúcar añadido.

Condimentos como el jarabe para panqueques y algunos tipos de salsa de tomate están llenos de azúcar refinada que aporta calorías y nutrientes falta . Incluso la miel, que algunos consideran una forma saludable de azúcar, en realidad contiene más calorías que el azúcar. Si usted consume estos alimentos en nutrientes que carece es posible que aumente de peso y sin el beneficio de tomar en nutrientes.
Harina refinada

la harina blanca y el arroz blanco son ejemplos de alimentos refinados que carecen de nutrientes esenciales , incluyendo vitaminas del grupo B . La fibra sana se ha eliminado , y junto con ella , muchas de las vitaminas que se encuentran en toda la versión de estos granos . Algunos alimentos refinados pueden tener vitaminas añadidas . Mientras que esto es mejor que ninguna vitamina en absoluto , sigue siendo considerado más saludable que comer granos enteros en su forma original .
Alimentos altos en grasa

alimentos chatarra , que generalmente son altos en grasa y, a menudo altamente procesados ​​, son perfectos ejemplos de alimentos que carecen de nutrientes y se deben evitar . Pollo frito , pizza, donas y papas fritas están cargados de grasa , que proporciona calorías vacías. En el cuerpo , las grasas se convierten en ácidos grasos, que viajan a través del sistema linfático . Si bien necesitamos una cierta cantidad de grasa en nuestra dieta , una dieta que contenga demasiada grasa puede comprometer el sistema inmune y conducir a una variedad de enfermedades , así como el aumento de peso . Es también digno de mención que las calorías vacías de alimentos que carecen de nutrientes que realmente puede hacer que se le antoja alimentos gordos más azucaradas y altas , lo que perpetúa el ciclo de la mala alimentación .

Bebidas Alcohólicas

El alcohol , realizada a través de la fermentación de almidones o azúcares , contiene alrededor de siete calorías por gramo . Las calorías del alcohol son vacías porque no proporcionan vitaminas , fibra o minerales. Un vaso de vino y un chupito de licor tienen contenido y las calorías del alcohol similar. El licor fuerte , como el whisky , tiene un porcentaje de alcohol superior y - por tanto - más calorías

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