Una dieta equilibrada para los culturistas deben incluir una gran variedad de alimentos saludables. Según músculos del , "Una dieta equilibrada para los constructores del cuerpo puede ser descrito como el consumo de nutrientes suficientes para mantener las funciones corporales saludables. " Los culturistas necesitan comer gran cantidad de nutrientes , como se queman muchas calorías cuando siguen una rutina de musculación . Consumir Proteína

proteína es ideal para la construcción de los músculos , por lo que los alimentos que son ricos en proteínas deben consumirse regularmente . La proteína proporciona el cuerpo con los aminoácidos , que son necesarios para construir y reparar los músculos . La carne magra , el pescado y los batidos de proteínas pueden ayudar a los culturistas obtener suficiente proteína en su dieta. Estos alimentos deben consumirse en cada comida , mientras que el entrenamiento con pesas . Además , comer bocadillos con alto contenido de proteínas, como las nueces y barras de proteína .
Consumir Carbohidratos

Los carbohidratos complejos son buenos para los culturistas , ya que ayudan a crear el glucógeno muscular en el cuerpo . Los carbohidratos complejos también ofrecen culturistas con energía y mantener los niveles de insulina bajos . Ejemplos de carbohidratos complejos son los cereales de grano entero , pan integral , arroz integral y las patatas dulces . Éstos se deben comer después de un entrenamiento --- restauración de los niveles de azúcar en la sangre que pueden caer durante una sesión de levantamiento de pesas --- y en pequeñas cantidades a lo largo del día . Además , los carbohidratos complejos proporcionan los culturistas con fibra, que es bueno para los intestinos y que se mantenga la sensación de saciedad durante períodos más largos de tiempo .
Consuma Frutas y Verduras

Las frutas y verduras contienen vitaminas y nutrientes esenciales. Son importantes para la salud y control de peso. Deben ser parte de una dieta equilibrada para los culturistas . Se recomienda que los culturistas comen al menos cinco porciones de frutas y verduras al día . El jugo de fruta se debe evitar , ya que no contiene fibra y pueden ser altos en azúcar y calorías.
Límite Azúcar y Alcohol

azúcar y alcohol deben estar limitadas en la dieta de un constructor del cuerpo . El azúcar aumenta los antojos de alimentos y puede hacer que las personas con hambre más rápidamente. Los alimentos azucarados son más altos en calorías , así , que se puede almacenar en forma de grasa . El alcohol tiene un alto contenido de azúcar y se quema en el cuerpo antes de la grasa. Esto puede hacer que sea difícil para tonificar los depósitos de grasa y construir músculo.
Consumir grasas Grasas Buenas

monoinsaturadas --- aceite de oliva , salmón , nueces, almendras , aceitunas , aceites de canola y hortalizas --- son una parte fundamental de la dieta de un culturista. Las grasas monoinsaturadas reducen el riesgo de enfermedad cardiovascular , y los niveles de colesterol totales más bajos . Estos tipos de grasas ayudan a los culturistas a perder grasa corporal, también. Las grasas poliinsaturadas --- los encontrados en el salmón, el aceite de pescado y aceite de girasol --- también son importantes en la dieta equilibrada de un culturista porque estas grasas a reducir el colesterol . Las grasas saturadas --- los de los productos lácteos y la carne roja --- elevan el colesterol y deben restringirse . Los culturistas pueden sustituir los productos lácteos y la carne con menos grasas .