Muchos alimentos están etiquetados como saludables , sin embargo , el envasado y la comercialización a menudo pueden ser engañosas . La mejor manera de elegir los alimentos más saludables envasados ​​es mirar la lista de ingredientes y elegir los alimentos con las menor cantidad de ingredientes enumerados . Frutas, verduras, granos enteros , semillas y carnes magras todos conforman los grupos de alimentos saludables que usted puede elegir. Aun así , entre estos grupos de alimentos sanos , hay algunos alimentos que son considerados como los mejores y más sanos alimentos que puede comer . Frutas y Verduras

Según el USDA , cuando se incorporen a su dieta, frutas y verduras puede ayudar a prevenir una gran cantidad de enfermedades y las enfermedades , como las enfermedades cardiovasculares ; accidente cerebrovascular; la diabetes tipo 2 ; cánceres, como la boca , el estómago y el cáncer de colon /recto ; pérdida de masa ósea ; cálculos renales; y la enfermedad cardíaca coronaria . Según Acción Nutrición , una carta de salud difundida por el Centro para la Ciencia en el Interés Público , sandía y mango son algunas de las mejores frutas para comer , debido a sus altos niveles de vitamina A y C. En cuanto a las verduras , que rango batatas más alta debido a sus fibras, potasio , carotenoides y vitamina C. Siguiendo de cerca son las verduras de hoja , brócoli y calabaza , todos los cuales están llenos de nutrientes y antioxidantes .

granos enteros , nueces y Semillas

Los mejores granos para incorporar en su dieta son los cereales integrales , como el arroz integral o silvestre , cuscús de trigo integral , avena natural , y cualquier otro grano o pasta hecha con grano entero o entero trigo . Nueces y semillas crudas , como las semillas de girasol, las almendras y las nueces son una fuente de grasas saludables. Entre estos cereales y frutos secos , uno de los mejores es un impostor de grano , llamado quinoa, que es en realidad una semilla. En su artículo en el National Post , Jennifer Sygo revela que la quinua , un grano con un aspecto de grano y textura similar , contiene 8 gramos de proteínas y 5 gramos de fibra por taza . También contiene todos los aminoácidos esenciales , es libre de gluten y contiene una variedad de vitaminas , como la vitamina B , zinc, hierro y magnesio.
Proteínas magras

Según los expertos de Web MD , las proteínas más saludables son los más magros , incluyendo carne blanca de pollo y pavo ; de leche baja en grasa , quesos y yogures ; huevos; lomo de cerdo ; frijoles ; productos de soja ; y carne magra. Estas proteínas son bajos en grasas saturadas y calorías, y promover el tejido muscular . El pescado proporciona algunas de las mejores proteínas magras , y Acción Nutrición puesto número 5 el salmón salvaje en su lista de los diez mejores alimentos para sus grasas omega-3 .