Hacer bebidas de fabricación casera para el aumento de peso es extremadamente fácil. Usted sólo necesita una licuadora, suplementos comprados en la tienda , el azúcar /edulcorante artificial (opcional ) y hielo ( opcional). Para optimizar la ganancia de peso , consulte estas bebidas como suplementos y no sustitutivos de las comidas. Proteína

aumento de la ingesta de proteínas es crucial en el proceso de aumento de peso , ya que tiene los aminoácidos esenciales para aumentar la masa muscular. Además de las opciones obvias como la mantequilla de maní y plátano , abastecerse de proteína se mezcla como Myotein , BSN Syntha -6 y Gaspari Nutrition MyoFusion . Una cucharada de polvo de proteína por la bebida suele ser más que suficiente.
Calcio

El calcio juega un papel importante en el proceso de aumento de peso debido a su capacidad para construir más fuerte y huesos más densos . De acuerdo con la Oficina de Suplementos Dietéticos, un adulto sano necesita 1.000 mg de calcio al día . Fuentes que son ricos en calcio son la leche , el queso cottage y el yogur.

Músculos de ganancia y no de grasa

Con el fin de aumentar de peso de forma saludable , es importante tener en cuenta que usted debe ganar músculos y no de grasa . Mientras que la mantequilla de maní y el helado son ingredientes comunes para las bebidas de aumento de peso , eliminarlos de su dieta si usted está ganando la grasa no deseada .