? Pescados, los aceites y los huevos son sólo algunos ejemplos de alimentos ricos en vitamina E. De acuerdo con la Universidad de Maryland Medical Center , la vitamina E es esencial para la formación de glóbulos rojos. Esta vitamina también ayuda al cuerpo a hacer un mejor trabajo en la utilización de la vitamina K y otros nutrientes. Coma ricos en vitamina E alimentos de forma regular para una salud óptima . Olivos
Aceitunas verdes y negras agregar sabor a muchas recetas.

más saludables del mundo Alimentos dice que las aceitunas son una rica fuente de vitamina E y ácidos grasos omega- 3 . Añadir las aceitunas picadas a su ensalada o prensado de aceite de oliva virgen extra en otros platos preferidos fría llovizna . También puede agregar las aceitunas de pita sándwiches , pizzas , pastas y espaguetis. Todos los tipos de aceitunas son ricas en vitamina E. Pruebe diferentes variedades como el verde , negro , kalamata y Gaeta .
Espinacas
Tire a la basura la espinaca que es de color marrón o marchitas .

Mundial de Alimentos más saludables enumera las espinacas como otra buena fuente de vitamina E. La espinaca es también abundante en minerales y otras vitaminas como el calcio y vitaminas A y C. Coma una ensalada de espinaca cruda de dos a tres veces por semana . Añadir las semillas de girasol , tomates y otras verduras junto con su aderezo favorito para realzar el sabor de la ensalada.
Almendras
Añadir las almendras a su cereal de la mañana.

almendras también son ricos en vitamina E, junto con otros nutrientes como el calcio y ácidos grasos omega- 3 . Usted puede agregar las almendras a casi cualquier plato. Espolvoree las almendras fileteadas en una ensalada o añadirlos a horneado alimentos como el pollo . Para hacer el pollo almendra, vierta dos tazas de almendras en un tazón lleno de tres tazas de aceite de oliva. Marinar dos o más pechugas de pollo en esta mezcla durante 30 minutos y luego se coloca en un plato para hornear. Espolvoree las almendras extra y queso mozzarella en la parte superior antes de colocar en el horno. Hornee a 350 grados por 30 minutos o hasta que estén doradas .
Arándanos
Coma por lo menos una taza de arándanos dos o más veces por semana.

arándanos son también una rica fuente de vitamina E y otros antioxidantes como las vitaminas A y C. Agregar los arándanos a un licuado de banana de fresa o espolvorear estas bayas en su cereal de la mañana. Elija arándanos fresco y recogido en lugar de las variedades congeladas. Arándanos por lo general vienen en la temporada durante los meses de primavera y verano , dependiendo de donde usted vive.