Una dieta alta en proteínas puede fomentar la pérdida de peso y el rendimiento deportivo de la ayuda. Mucha gente va a optar por aumentar su ingesta de proteínas a través de las bebidas de proteína . Sin embargo, una reciente investigación de Consumer Reports encontró que algunas bebidas en polvo de proteína manufacturados contienen contaminantes como el arsénico , el cadmio , el plomo y el mercurio. Es posible crear libres de contaminantes proteicos bebe de las fuentes naturales, incluyendo leche, huevos , nueces y semillas , junto con alternativas sin leche y vegana. Leche

tomar leche es la forma más sencilla de añadir proteínas de la dieta extra. Sólo una taza de leche de vaca proporciona 8 gramos de proteína. El uso de un 1 por ciento o leche descremada reducirá las calorías y las grasas consumidas.

La proteína y carbohidratos en la leche puede ayudar a nuestro cuerpo para repostar y reparar los músculos dañados después del ejercicio. Contiene también el calcio nutrientes , potasio , fósforo y vitamina D. Leche

también se pueden mezclar con fruta fresca o congelada para añadir sabor , textura y nutrientes adicionales .
Yogurt

yogur es una gran fuente de proteína que se puede utilizar para crear una bebida de proteína natural, cuando se mezcla con la leche , jugos de frutas o . Una olla de 8 onzas proporcionará alrededor de 11 gramos de proteína. Versiones bajas en grasa o sin grasa ahorrarán grasa y calorías.
Otros ingredientes

nueces y mantequillas de frutos secos son ricos en proteínas y grasas saludables. También contienen hidratos de carbono para la recuperación después del ejercicio. Mezclar la mantequilla de maní en una bebida de proteína añadirá sabor y asegurar que la bebida es al mismo tiempo nutritivo y abundante.
- Lácteos Alternativa

alta proteína animal y libre de productos lácteos productos también se pueden utilizar crear una proteína bebida rica en nutrientes . Leche de soja sin azúcar y soja yogures pueden ser utilizados en lugar de sus equivalentes lácteos . Silken tofu también puede ser mezclado con leche de soya o jugo para aumentar el contenido de proteínas.
Alternativa a Protein Powder

cáñamo proteína en polvo , hecho de 100 semillas de cáñamo molidas puros puros , con un sabor a nuez , naturalmente , se puede utilizar como una alternativa natural a las bebidas de proteína en polvo fabricados. Además de ser rica en proteínas , el cáñamo es rico en los ácidos grasos insaturados esenciales para una dieta saludable.