Músculos, como parte de todo el sistema del cuerpo , reciben energía de los macronutrientes (significado macro grande) . Hay cuatro principales macronutrientes: hidratos de carbono, proteínas, lípidos y agua . Todos estos elementos son necesarios en grandes cantidades para que el cuerpo funcione correctamente y tener energía suficiente para una actividad física , así como las funciones internas , como la digestión y la función cerebral . A diferencia de los micronutrientes , que son pequeñas y por lo general se mide en miligramos o microgramos , macronutrientes se miden en gramos o kilogramos. Carbohidratos

carbohidratos incluyen azúcares, como el azúcar granulada , así como otras fuentes de azúcares, tales como las frutas y la leche, y los almidones , como las que se encuentran en las patatas y el maíz . Los hidratos de carbono pueden ser simples o complejas y proporcionar una excelente fuente de energía fácilmente disponible para el cuerpo y los músculos . La fibra, también un carbohidrato, se encuentra comúnmente en los granos enteros. La fibra no puede ser completamente degradado por el cuerpo , por lo que ofrece muy poco en el camino de la energía , pero es importante para la salud gastrointestinal.

Lípidos

lípidos son grasas y aceites, y proporcionan energía almacenada . Los alimentos que contienen grasas incluyen carnes , nueces, productos lácteos de grasa entera , así como grasas procesadas tales como aceites de mantequilla o vegetales . Muchos lípidos contienen ácidos grasos y algunos son esenciales para la salud y una nutrición adecuada . Además, algunos lípidos son vitales para ciertas funciones corporales, como la hormona estrógeno en la regulación del ciclo reproductivo femenino.

Proteínas

proteínas son a menudo el primer nutriente que se considere por los atletas y levantadores de formadores para la energía y la salud muscular. Una cierta cantidad de proteína es absorbida por el cuerpo para las funciones corporales y el exceso de proteína se utiliza para fuentes de proteínas energy.Common incluyen productos lácteos, carne , aves, pescado , legumbres (frijoles) , y granos. Estos cambios son necesarios para ayudar al cuerpo y los músculos crecer, mantener la salud y el equilibrio, y regular ciertos procesos del cuerpo.
Agua

El agua como un macronutriente es necesario por el cuerpo en grandes cantidades , pero no proporciona energía en y por sí misma . El agua no , sin embargo , proporcionan el ingrediente necesario para las funciones corporales a ser llevadas a cabo . Los músculos se componen principalmente de proteínas y agua, y si el cuerpo se deshidrata por la falta de consumo de agua, sus músculos no pueden funcionar correctamente, lo que puede conducir a dolor y el desgaste del tejido muscular.