Proteína no es sólo algo que los culturistas se basan en realizar un gran trabajo en marcha y desarrollar músculo . La proteína es responsable del crecimiento en todos nosotros : de cabello, las uñas , los huesos y los músculos a las células y anticuerpos que combaten los virus . Ya sea en busca de perder peso o ganar músculo , necesitamos cerca de 1 gramo de proteína por kilo de peso corporal al día . Por suerte , hay muchas fuentes baratas de proteína disponibles , así que trate de variar sus fuentes. Suero en Polvo

polvo de suero de leche es bien conocido en el mundo deportivo, sino que ofrece beneficios para todos. El suero es una proteína que proviene de la leche de vaca . Es refinado y se seca para hacer una baja en grasas, baja en lactosa , suplemento de alta proteína. Suero de leche también es fácil de digerir y sin gluten. Es la proteína más nutritivos disponibles . Está disponible en polvo con sabor o sin sabor , o en los bares. Además de ayudar a aumentar la masa muscular , ayuda a quemar grasa, controlar el colesterol y desintoxicar . Muchas marcas de suero en polvo están disponibles. También está disponible en grandes cantidades . La cantidad de proteína por gramo puede variar entre marcas , pero no es difícil encontrar a 10 libras . bolsa que durará 10 semanas por 85 dólares y entregar cerca de 50 gramos de proteína por día .
Conservas de Atún

Pocos alimentos son más baratos que las conservas de atún . Puede no gustarle la idea de los alimentos enlatados , conservas de atún , pero puede ser una opción nutritiva y conveniente. Una lata de 150 gramos de atún puede entregar hasta 40 gramos de proteína. Además de todos los beneficios de la proteína relacionada con , el atún es también una buena fuente de ácidos grasos omega- 3 , que ayudan a combatir el cáncer , y es rico en vitaminas A, B , D y K, así como el hierro .


Almendras

Las almendras son una excelente manera de obtener proteínas. Son deliciosos , vegetariano amable y fácil de llevar para meriendas rápidas . Un 3 - oz porción tiene 6 oz de proteína ; casi lo mismo que una onza de carne blanca de pollo o carne de res molida magra . Con la disponibilidad de alimentos a granel estos días , las almendras se han convertido en una opción de proteína barata. También ayudan a reducir el colesterol "malo ", así como el riesgo de enfermedades del corazón. Harina de almendra , la mantequilla y la leche también están disponibles.