Alimentos para la construcción de masa muscular

Para construir el músculo , su cuerpo necesita proteínas, incluyendo aminoácidos tanto esenciales y no esenciales . Sin embargo , muchas de las proteínas más " completos" provienen de los alimentos que también son altos en grasa saturada. Para evitar el impacto negativo de un exceso de consumo de grasas, elegir cuidadosamente los alimentos ricos en proteínas para construir músculo magro. Huevos

huevos son una buena fuente de proteínas, y se puede reducir el contenido de grasa saturada por comer sólo las claras de huevo. Las opiniones difieren sobre si lo mejor es comer las yemas y obtener el beneficio añadido de la vitamina B12, o pasar la yema debido al contenido de grasa. Considere sus metas personales de salud y los factores pre -existentes , como los niveles de colesterol.
Carne magra , aves y pescado

Aves durante mucho tiempo ha sido elogiado por su bajo contenido de grasa beneficios , pero los peces como el salmón está creciendo en popularidad con los comedores conscientes de la salud . El pescado contiene niveles significativos de proteína y también tiene ácidos grasos omega - 3 , que reducen el riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes . Otra buena opción para aquellos que buscan construir el músculo magro son cortes extra magros de carne de res.

Lácteos bajos en grasa los productos

pueden aumentar su ingesta de proteínas con los favoritos como la leche , el yogur y el queso cottage bajo en grasa . Estos alimentos también aportan otros nutrientes necesarios como el calcio .