? El cuerpo humano contiene una cantidad abundante de calcio. El calcio es un mineral esencial necesario para la contracción muscular normal , los impulsos nerviosos y el movimiento adecuado de los vasos sanguíneos , entre otras muchas funciones . Más del 90 por ciento de calcio se almacena en los huesos y los dientes . Una deficiencia de calcio dará lugar a la pérdida de hueso excesiva causando osteoporosis. Para asegurarse de que usted está recibiendo 1.500 mg de calcio, hay ciertos alimentos que puede comer , además de tomar un suplemento de calcio . Instrucciones
Consumo de Calcio Matemáticas 1

Elija alimentos lácteos ricos en calcio . Según el Instituto Nacional de Salud, algunas de las mejores fuentes de alimentos lácteos para el calcio incluyen la leche, el yogur y el queso. Por ejemplo , 8 oz de leche sin grasa proporciona 302 mg de calcio, 8 oz de yogur natural ( 415 mg ) , 1,5 oz de queso cheddar ( 306mg ) , 1 taza de queso cottage ( 138 mg ) , 8 oz de una bebida desayuno instantáneo (hasta 250 mg) y 1/2 taza de budín ( 153 mg ) . Difundir estos productos en el transcurso del día para obtener al menos 1.500 mg de calcio.
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Coma una combinación de ricos en calcio , los alimentos no lácteos. De acuerdo con la Escuela de Salud Pública de Harvard , se puede obtener cantidades suficientes de calcio de los vegetales de color verde oscuro , frijoles y otras fuentes de alimentos no lácteos. Por ejemplo , 1 taza de col rizada proporciona 357 mg de calcio, 1 taza de espinaca ( 291 mg ) , 1 taza de frijoles de ojo negro ( 211 mg ) , 1 taza de frijoles cocidos ( 154 mg ) , 3 oz salmón de lata ( 181 mg ) , 3 oz de tofu con calcio ( 163 mg ) , 1 taza de leche de soja ( 93 mg ) y 1 taza de guisantes verdes ( 94 mg ) . La incorporación de estos alimentos no lácteos en su dieta le proporcionará un mínimo de 1.500 mg de calcio por día .
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Tome un suplemento de calcio. De acuerdo con WebMD , la mayoría de las personas no obtienen suficiente calcio de su dieta por sí sola y deben tomar suplementos de calcio . Para obtener un mínimo de 1.500 mg de calcio de un suplemento , sobre todo para las personas mayores de 70 años de edad y un mayor riesgo de desarrollar osteoporosis , tomar 500 mg de calcio a la vez en el transcurso del día. WebMD afirma que el cuerpo sólo absorbe mucho calcio a la vez y que el consumo de calcio en dosis de no más de 500 mg a la vez permitirá que el cuerpo reciba todos los beneficios de los suplementos de calcio .

Según el Instituto Nacional de de Salud, las dos principales formas de suplementos de calcio es el citrato de calcio y carbonato de calcio. WebMd sugiere tomar carbonato de calcio con los alimentos; Sin embargo , el citrato de calcio se absorbe fácilmente con o sin comida.