Los huesos fuertes son una parte esencial de la salud . Permiten que usted siga siendo enérgico y activo , y evitar los problemas presentados por la osteoporosis (adelgazamiento de los huesos. ) Aquí hay algunas maneras naturales para lograr y mantener huesos fuertes. Calcio Leche tiene un montón de calcio, que ayuda a fortalecer los huesos.

calcio es una de las claves para la formación de huesos fuertes . Es un mineral que se encuentra en muchos alimentos , especialmente los productos lácteos como leche, yogur y queso. Otras fuentes de calcio son la caballa , las sardinas, almendras , semillas de sésamo , el brócoli y la espinaca.

Nutricionistas recomiendan una ingesta diaria de 1.000 miligramos para los adultos menores de 50 años , y 1.200 miligramos para los adultos mayores de 50 .


vitamina D , la vitamina a, magnesio y Zinc

la vitamina D también es importante para tener huesos fuertes , ya que ayuda al cuerpo a absorber el calcio en el intestino. La mejor manera natural para absorber la vitamina D es exponerse a la luz solar diaria. ¿Cuánto tiempo varía por el lugar donde usted vive y cómo la luz de su piel se _ tener cuidado de no obtener una quemadura de sol !

Vitamina A, magnesio y zinc también contribuyen a fortalecer los huesos , y estos se pueden encontrar en alimentos como el hígado , el queso , los huevos, el pescado graso , la leche, las alcachofas , las almendras y piñones.

ejercicio

Ciertos ejercicios pueden aumentar la fuerza de los huesos. Algunos de los mejores son los deportes de levantamiento de pesas , caminar , subir escaleras y de raqueta.